13 alimentos que te ayudarán a tener niveles saludables de calcio
Si no consumes lácteos, estos alimentos son perfectos para alcanzar los requerimientos de calcio.
Además de la leche, otros alimentos pueden ayudar a alcanzar los niveles de calcio.
El calcio es esencial para la salud. Contribuye a la salud de los huesos, la función cardiaco y la transmisión nerviosa, por ello es importante mantener niveles saludables de este mineral.
Hay quienes piensan que solo se puede obtener calcio por medio de la leche, sin embargo, no es así, pues existen otros alimentos que son fuente de este mineral, tales como:
- Sardinas enlatadas. Solo revisa que estén conservadas en aceite y tengan espinas
- Leche de soya, almendras y/o arroz
- Jugo de naranja fortificado
- Tofú
- Salmón rosado
- Cereales
- Frijoles
- Garbanzos
- Soya hervida
- Brócoli
- Edamames
- Papaya
- Higos seco
Cabe mencionar que la cantidad de calcio dependerá de tu edad.
En el caso de las mujeres menores de 50 años, ellas necesitan mil miligramos (mg) al día; los hombres menores de 71 años también necesitan mil mg al día. Las mujeres mayores de 50 años (y los hombres mayores de 71) necesitan aumentar el consumo a mil 200 mg al día.
Comentarios