¿No consumes lácteos? Estos alimentos mantendrán tus niveles de calcio saludables
No consumir leche u otros derivados no es un impedimento para no mantener niveles saludables de calcio.
Es importante que mantengas niveles saludables de calcio. | Pixabay
Para mantener la salud de los huesos, la función cardiaca y la transmisión nerviosa, es necesario mantener niveles saludables de calcio, algo que muchos consideran que solo puede obtenerse de la leche, sin embargo, no es así.
Si no te gusta la leche o no puedes consumirla, existen otros alimentos para obtener el calcio que tu cuerpo necesita.
Alimentos ricos en calcio:
- Sardinas enlatadas. Solo revisa que estén conservadas en aceite y tengan espinas
- Leche de soya, almendras y/o arroz
- Jugo de naranja fortificado
- Tofú
- Salmón rosado
- Cereales y muffins ingleses
- Frijoles, garbanzos
- Soya hervida
- Vegetales cocidos como el brócoli, los edamames
- Frutas. Papaya, higos secos, naranjas
La cantidad de calcio dependerá de tu edad. En el caso de las mujeres menores de 50 años, ellas necesitan mil miligramos (mg) al día; los hombres menores de 71 años también necesitan mil mg al día. Las mujeres mayores de 50 años (y los hombres mayores de 71) necesitan aumentar el consumo a mil 200 mg al día.
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