¿Quieres una piel más sana? Incluye estos alimentos en tu dieta
Estos son los nutrientes que se necesitan para mejorar la salud de la piel.
Los alimentos pueden ser grandes aliados para una piel bonita y sana. | Unsplash
No se puede detener el proceso de envejecimiento y los signos de éste que se presentan en la salud de la piel, sin embargo, sí se puede controlar cómo lo hace si se sigue una alimentación más saludale.
La dietista registrada de Clínica Cleveland Nicole Hopsecger, compartió que ciertos nutrientes y hábitos alimenticios pueden contribuir a una piel mucho más saludable y radiante.
NUTRIENTES DE BENEFICIO PARA LA PIEL
De acuerdo con la especialista, los ácidos grasos esenciales como los omega-3 ayudan a que las células se mantengan hidratadas y se reduzca la inflamación en el cuerpo.
Asimismo, los antioxidantes y fitonutrientes pueden contribuir a la protección de las células al disminuir los radicales libres en el cuerpo.
Por ello, recomendó los siguientes alimentos:
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 mejoran el colesterol y combaten la inflamación. Además ayudan a conservar el colágeno en la piel y la mantienen más fime.
La principal fuente de omega-3 es el pescado y las mejores opciones, según Hopsecger, son:
- Arenque
- Caballa
- Salmón
- Atún (bluefin y albacore)
- Sardinas
En caso de no comer pescado, algunas alternativas para aumentar el omega 3 a base de plantas son:
- Semillas de lino molidas
- Semillas de chía
- Nueces o almendras
- Edamame
- Aceite de canola o de soya
Tomates para el licopeno
- Los tomates contienen licopeno, un antioxidante que puede contribuir a una piel más suave.
Alimentos ricos en vitamina C
Este nutriente ayuda a combatir las arrugas. Las mejores opciones son:
- Naranjas
- Pomelos
- Limones
- Pimientos morrones
- Brócoli al vapor o asado
- Fresas
- Kiwi
Alimentos fuentes de vitamina E
Este antioxidante ayuda a prevenir el daño celular. Algunos de los mejores alimentos con vitamina E incluyen:
- Almendras
- Semillas de girasol
Polifenoles
Son antioxidantes que se pueden encontrar en una amplia variedad de alimentos. Algunas de las fuentes más altas son:
- Té y café
- Uvas
- Chocolate (70% cacao)
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