8 beneficios para incluir la nuez a tu dieta como un snack saludable

La nuez es un superalimento que se ha convertido en un gran aliado para los deportistas por su alta efectividad, pues según Runners World, este fruto seco tiene propiedades nutricionales sumamente ricas para el organismo. Desde una alta fuente de proteínas, hasta mantener a raya el colesterol por su alto contenido en ácidos grasos omega-3.

De acuerdo con Mayo Clinic comer frutos secos como parte de una dieta saludable puede ser bueno para el corazón. Los frutos secos contienen ácidos grasos insaturados y otros nutrientes. Además, son un excelente tentempié: económicos, y fáciles de guardar y de empaquetar para cuando tienes que salir.

Los especialistas recomiendan incluir frutos secos dentro de tu dieta como snack saludable, pues tienes grandes beneficios para la salud, como las nueces  las cuales están dentro de los más sanos con múltiples propiedades y beneficios para la salud.
 

Beneficios de la nuez

1.Ricas en Omega 3
En 25 gramos, las nueces llegan a proporcionar más del 90% de las necesidades diarias de ácidos grasos omega 3.  Regula los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre y controlar la tensión arterial entre otras.

Pero, es que además, según una investigación publicada en la revista The New England Journal of Medicine, las nueces consiguen reducir en un 30% el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares.

2.Fuente de proteínas
Son una buena fuente de proteinas. Un buen puño de nueces proporciona 18 gramos.  Este fruto seco sirve de combustible para los músculos y es ideal para deportistas y corredores.
 

3.Ricas en minerales
Aporta una gran variedad de minerales como, por ejemplo, el potasio, el magnesio, el fósforo, el hierro o el zinc. 
 

4.Fuente de vitamina B
Las nueces son también ricas en vitaminas del grupo B, sobre todo ácido fólico (B9) y B6, importante para el buen funcionamiento del cerebro y para la producción de glóbulos rojos en sangre.

5.Aportan beneficios intestinales
Comer unos 30 gramos al día (4-7 nueces) se asocia con un aumento en las bacterias que promueven la salud intestinal y eso también contribuye a la reducción de algunos factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

6.Fuente de energía
Cada 100 gramos de nueces, contienen, aproximadamente, 600 calorías. Esto indica que son un snack ideal para el entrenamiento.

7.Beneficiosas para el cerebro
Hay estudios que indican que el consumo de nueces está relacionado con la mejoría de la memoria y de la función cognitiva del cerebro en general.

8.Antidepresivo natural
Su alto contenido en omega 3, también afecta a la producción de serotonina. Esto aumenta nuestra sensación de felicidad y de bienestar. 

Según un estudio, los niveles de depresión entre las personas que comen regularmente nueces son un 26 % más bajos que aquellas personas que no comen este fruto seco.