Suero, bebida para deportistas o hidratantes: ¿En qué casos se recomienda consumirlas?

Las altas temperaturas han comenzado a incrementarse súbitamente y por ello es importante mantenerse bien hidratados para sentirse bien y evitar un golpe de calor. 

Un artículo de Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo (CIAD) señala que tomar agua durante el transcurso del día puede ser suficiente para la hidratación, pero a veces es necesario apoyarse de otras alternativas. 

Las bebidas diseñadas para deportistas, las bebidas hidratantes y los electrolitos orales son productos utilizados para mantener el equilibrio hídrico y reponer nutrientes esenciales durante la actividad física intensa. 

CUÁNDO CONSUMIR CADA UNA DE ESTAS BEBIDAS

Aunque a menudo se usan indistintamente, existen diferencias clave entre ellos en términos de composición y recomendaciones de uso.

Por ello, el CIAD explica cada uno de ellos y cuándo es recomendable su consumo:

• Bebidas para deportistas

Estos productos están formulados para proporcionar hidratación y energía durante la práctica de ejercicio físico intenso y prolongado. Contienen una combinación de agua, carbohidratos (azúcares), electrolitos (como sodio, potasio y magnesio) y, en algunos casos, pequeñas cantidades de vitaminas. 

Las bebidas para deportistas son adecuadas para atletas que participan en actividades intensas durante más de una hora, como maratones o partidos de fútbol. Proporcionan energía rápida y ayudan a reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor.

• Bebidas hidratantes

Estas bebidas se centran en reponer los niveles de líquidos y electrolitos del cuerpo, especialmente en situaciones de deshidratación leve o moderada. Suelen contener agua, sales minerales y, en algunos casos, azúcares y sabores adicionales. 

Las bebidas hidratantes son útiles después de actividades físicas menos intensas, como caminar, hacer yoga o ejercicios de baja intensidad. También pueden ser beneficiosas durante episodios de diarrea o vómitos, ya que ayudan a restablecer el equilibrio hídrico y los electrolitos perdidos.

• Electrolitos orales

Los electrolitos orales son soluciones concentradas de sales minerales y electrolitos esenciales, como sodio, potasio y cloruro, que se disuelven en agua. Estas soluciones están diseñadas específicamente para tratar y prevenir la deshidratación severa y los desequilibrios electrolíticos. 

Los electrolitos orales son útiles en casos de deshidratación intensa causada por diarrea aguda, vómitos frecuentes o sudoración excesiva. Se deben utilizar bajo la supervisión de un profesional de la salud, ya que la dosis y la concentración deben ser adecuadas para cada situación.

Cabe recordar que el agua es la mejor vía para mantenerse bien hidratados, sobre todo si se lleva un estilo de vida en el que no se realiza ejercicio deportivo intenso o no se lleve a cabo una actividad laboral al aire libre.