¿Fugas de orina? Entrena tu vejiga para controlar este problema

La incontinencia urinaria, conocida por la pérdida del control de la vejiga, es un problema frecuente que suele causar vergüenza.

De acuerdo con Clínica Mayo, su intensidad puede abarcar desde perder orina de forma ocasional al toser o estornudar o hasta tener la necesidad de orinar repentinamente y no llegar al baño a tiempo. 

Aunque sucede con mayor frecuencia en las personas que envejecen, la incontinencia urinaria es no es problema inevitable y para muchas personas suelen ayudar algunos cambios en el estilo de vida y la alimentación o la atención médica para tratar los síntomas. 

SÍNTOMAS DE LA INCONTINENCIA URINARIA

Hay personas que experimentan pérdidas de orina menores y solo de manera ocasional. Por otro lado, hay quienes pierden cantidades moderadas o pequeñas de orina con una frecuencia mayor. 

Según Clínica Mayo, existen varios tipos de incontinencia urinaria que comprenden:

• Incontinencia de esfuerzo

La orina se escapa al ejercer presión sobre la vejiga cuando se tose, estornuda, ríe, hace ejercicio o se levanta algo pesado.

• Incontinencia por urgencia

Se presentan unas repentinas ganas de orinar, seguida de una pérdida involuntaria de orina. En algunos casos es posible que se tenga que acudir al baño con frecuencia y a veces puede deberse a una afección menor, como una infección o trastorno como la diabetes. 

• Incontinencia funcional

Hay una discapacidad física o mental que impide llegar al baño a tiempo, como si se tiene artritis grave. 

• Incontinencia urinaria mixta

Se presenta más de un tipo de incontinencia urinaria. 

• Incontinencia por rebosamiento

Se experimenta goteo de orina frecuente o constante debido a que la vejiga no se vacía por completo.
 

¿CÓMO ENTRENAR A LA VEJIGA?

El entrenamiento de la vejiga implica hacer un ajuste a los hábitos, comenzando por ir al baño en un horario establecido para después aumentar de manera progresiva el tiempo entre cada micción. 

Hacer esto permitirá que la vejiga se lleve cada vez más y se tenga más control sobre la necesidad de orinar. 

Un programa de entrenamiento que comparte Clínica Mayo consiste en los siguientes pasos:

• Identificar el patrón

Se debe registrar en un diario cada vez que se orine. 

• Extender los intervalos para ir al baño

Primero se debe determinar la cantidad de tiempo entre las micciones para después extender esos plazos por 15 minutos. 

La recomendación es prolongar el tiempo entre cada ida al baño hasta alcanzar intervalos de dos a cuatro horas. Esto se debe hacer lentamente. 

• Seguir el horario estrictamente

Se debe hacer todo lo posible para seguir un horario establecido. Si de repente surge un impulso pero no es momento de ir al baño, hay que tratar de esperar haciendo algo que sirva como distracción o utilizar técnicas de relajación. 

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En caso de sentir que ocurrirá un accidente, se puede ir al baño pero después hay que retomar el horario. 

Es importante señalar que el entrenamiento de vejiga y el aguantar las ganar de ir al baño solo aplica cuando ésta no esta llena, pues no orinar en estos casos podría ser perjudicial. 

OTRAS RECOMENDACIONES PARA CONTROLAR LA VEJIGA

Los National Institutes of Health (NIH) comparten otros cambios relacionados con tener buenos hábitos para mantener la salud de la vejiga, como son:

Seguir una dieta saludable

• Evitar bebidas como el alcohol, café, bebidas carbonatadas o agua gasificada
• Edulcorantes
• Chocolates
• Comida alta en azúcar o ácido
• Tomar suficientes líquidos
• Mantener un peso saludable
• Dejar de fumar
• Evitar el estreñimiento comiendo alimentos ricos en fibra
• Fortalecer los músculos del piso pélvico 

En esta última recomendación se pueden hacer ejercicios Kegel, los cuales ayudan a prevenir que se escape la orina tanto en hombres como en mujeres.