Caminar: Una actividad sencilla y saludable con multiples beneficios

Hay muchos tipos de ejercicios que nos ayudan a mantenernos activos durante el día, pero caminar es una de las más sencillas para la mayoría de las personas, es seguro y fácil. Además es apto para todos, pues no requiere ninguna habilidad ni equipamiento especial.

Salir a caminar también es benefactor para la salud psicológica pues  la depresión, el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emocionales y mentales pueden solucionarse con este maravilloso ejercicio natural.

Este es uno de los mejores ejercicios para ponernos en forma y despejarnos de las actividades cotidianas y lo mejor es que tiene grandes beneficios como:

• Pensar mejor, sentirse mejor y dormir mejor.
   
• Reducir el riesgo de padecer enfermedades graves, como cardiopatías, derrames cerebrales, diabetes y varios tipos de cáncer.
   
• Mejorar la presión arterial, la glucemia y los niveles de colesterol en sangre.
   
• Aumentar su energía y resistencia.
   
• Mejorar el bienestar mental y emocional y reducir el riesgo de padecer depresión.
   
• Mejorar la memoria y reducir el riesgo de sufrir demencia.
   
• Aumentar la resistencia ósea y reducir el riesgo de padecer osteoporosis.
   
• Evitar el aumento de peso.

Recomendaciones para empezar a caminar

Hay que tener en cuenta que, como todo ejercicio, debe de hacerse de una forma determinada para obtener los resultados deseados.

Empezar de a poco
Al menos una hora al día. Podremos empezar con 20 minutos a media hora, para poco a poco ir aumentando el tiempo hasta completar una hora.
 

Adóptalo como una rutina
Este ejercicio debe hacerse diariamente para que el organismo pueda ir absorbiendo esos nuevos esfuerzos musculares y fortaleciendo las zonas que utiliza al andar.
 

Haz calentamiento
Es importante realizar algunos ejercicios de estiramiento antes y después de empezar a caminar. Unos músculos bien estirados ayudan al organismo a envejecer más tarde y con mejor salud.
 

Caminar al ritmo apropiado
Tienes que comenzar con naturalidad y progresar de manera que llegues a caminar a buen ritmo, pero sin llegar a correr.