Covid-19: 4 ejercicios respiratorios para personas mayores en recuperación

El Covid-19 es una enfermedad infecciosa causada por el coronavirus que se propaga principalmente de persona a persona a través de las gotículas que salen despedidas de la nariz o la boca de una persona infectada al toser, estornudar o hablar, explica la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Los síntomas más habituales de Covid-19 son la fiebre, la tos seca y el cansancio. Otros menos frecuentes que afectan a algunos pacientes son los dolores y molestias, la congestión nasal, el dolor de cabeza, la conjuntivitis, el dolor de garganta, la diarrea, la pérdida del gusto o el olfato y las erupciones cutáneas o cambios de color en los dedos de las manos o los pies.

Hay personas que desarrollan formas más graves de Covid-19. Ejemplo de ello son estudios que han mostrado que los hombres son más propensos a desarrollar complicaciones y una enfermedad más grave que las mujeres. 

Entre las complicaciones causadas por esta enfermedad, Clínica Mayo señala las siguientes:

• Neumonía y problemas para respirar
• Insuficiencia de varios órganos
• Problemas cardíacos
• Afección pulmonar que hace que poca cantidad de oxígeno pase a través del torrente sanguíneo a los órganos (síndrome de dificultad respiratoria aguda)
• Coágulos sanguíneos
• Lesión renal aguda
• Infecciones virales y bacterianas adicionales

Ejercicios para los pulmones

En el caso del daño pulmonar, el Instituto Nacional de Geriatría de México comparte una serie de ejercicios para personas mayores en recuperación por Covid-19, los cuales pueden ayudar a mejorar la función respiratoria en personas que tuvieron afecciones pulmonares. 

Especialistas de esta institución hacen énfasis en que estos ejercicios son para casos que no requirieron hospitalización y permanecieron en aislamiento domiciliario. 

También son útiles para casos que fueron dados de alta hospitalaria y regresaron a casa a recuperarse. 

Otra indicación que hacen es que se llevan a cabo una vez solo a partir de que se tenga resolución completa del cuadro clínico. 

Además, advierte que no deben realizarlos personas que continúen con síntomas como fibre, tos y dificultad para respirar en casa o en hospitalización, y subraya que estas recomendaciones no sustituyen ni cambias las indicaciones del médico. 

• Respiración labios fruncidos

Este es un ejercicio que ayuda a disminuir la sensación de dificultad para respirar. 

Para hacerlo solo debes:

1. Inspirar lentamente por la nariz.
2. Aguantar el aire 2-3 segundos, si se puede.
3. Soplar lentamente por la boca formando una U con los labios. 

• Respiración abdominal o diafragmática 

1. Acostado con piernas semiflexionadas (se puede poner un cojín debajo de éstas) o sentado en una silla.
2. Manos en el abdomen para notar como aumenta al tomar aire (inspirar) y se disminuye al sacar el aire (espirar).
3. Tomar aire por la nariz (el máximo que se pueda) y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos.
4. Realizar por la mañana y por la tarde, 10-15 respiraciones.

• Respiración costal (ejercicios de expansión del pecho)

1. Acostado con piernas estiradas o sentado en una silla.
2. Manos en el pecho para notar como se infla al tomar aire (inspirar) y se desinfla al sacar el aire (espirar).
3. Tomar aire por la nariz (el máximo que se pueda) y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos.
4. Realizar por la mañana y por la tarde, 10-15 respiraciones. 

• Ejercicios de sacar el aire lentamente con la boca abierta

Este ejercicio ayuda a mover secreciones que puedan estar en las partes profundas de los pulmones hacia la zona más cercana a la boca, y después expulsarlas al toser.

1. Acostado de lado en una superficie plana (como la cama) o sentado en una silla.
2. Inhalar por la nariz de manera normal.
3. Exhalar con la boca abierta de manera lenta y hasta vaciar del todo los pulmones.
4. Realizar durante 5 minutos, y repetir lo mismo acostado sobre el otro lado.
5. Realizar dos veces al día (mañana y tarde).

NOTA:
Si en algún momento durante el ejercicio aparece tos para expulsar una secreción, se recomienda pasar a la posición de sentado, inspirar profundamente y toser.

Para información o conocer a detalle las instrucciones de los ejercicios puedes revisar el documento oficial.