¿Cuánto es el tiempo mínimo que necesitas caminar para perder peso?

Caminar es una actividad física que, aunque parece muy sencilla, en realidad tiene muchos beneficios para la salud y bienestar de las personas, como es el de perder peso. 

Clínica Mayo señala que caminar puede ser una forma de perder esos kilos demás, pero dependerá de la duración y la intesidad de las caminatas, así como de la composición de la dieta que se siga. 

¿CUÁNTO DEBES CAMINAR PARA PERDER PESO?

Esta institución menciona que si se agregan 30 minutos de caminata enérgica a la rutina diaria se pueden quemar alrededor de 150 calorías más al día y mientras más camines y cuanto más rápido sea el ritmo, más calorías se quemarán.

Cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia camine una persona, mayores serán los beneficios que obtendrá. 

La recomendación es comenzar como un caminante promedio y trabajar para caminar más rápido. De esta manera se realiza actividad aeróbica, mejorar la salud del corazón y aumentar la resistencia mientras se queman calorías. 

También se recomienda alternar periodos de caminata rápida con caminatas tranquilas para obtener más beneficios, mejorar el estado cardiovascular y quemar más calorías. 

Cabe recordar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar 150 minutos a la semana de un ejercicio aeróbico moderado, de tal manera que lo mínimo sería caminar todos los días entre 20 o 30 minutos o cinco días a la semana entre 30 a 45 minutos.

LA TÉCNICA ADECUADA PARA CAMINAR

Clínica Mayo menciona que para que la caminata se convierta en un ejercicio que de verdad mejore el estado físico se debe adoptar una buena postura y movimientos decididos. 

• Mantener la cabeza en alto y mirar hacia adelante y no para abajo. 
• El cuello, espalda y hombros deben estar relajados y no levantados ni tensionados.
• Se deben balancear los brazos libremente, con una ligera flexión de los codos. Se puede hacer un poco de envión con los brazos.
• Se deben apretar ligeramente los músculos del estómago, con la espalda recta, no arqueada hacia delante o hacia atrás.
• Se debe caminar de manera fluida, apoyando el talón y luego los dedos.