¿Qué pasa antes de la llegada de tu menstruación? Debes estar atenta al SPM
Según estudios más del 90 % de las mujeres dicen que sienten algunos síntomas premenstruales, como hinchazón, dolores de cabeza y mal humor, en algún momento de su vida.
¿Llegaron ese grupo de síntomas que comienzan antes de tu menstruación? Las tan incómodas señales del síndrome premenstrual o SPM.
Todo comienzan una o dos semanas antes de la menstruación. La mayoría de las mujeres tiene por lo menos algún síntoma de SPM, que desaparece cuando comienza la menstruación.
Los síntomas comunes de SPM incluyen:
- Senos inflamados y adoloridos
- Acné
- Distensión abdominal y aumento de peso
- Dolor: Dolor de cabeza o en las articulaciones
- Ganas de comer
- Irritabilidad, cambios de humor, crisis de llanto, depresión
- Aunque la ciencia aún desconoce la causa del SPM, sí se tiene la certeza de que los cambios hormonales desencadenan los síntomas.
Tampoco hay tratamiento específico para el SPM, pues no todos causan los efectos esperados en todas.
El tratamiento más común son los analgésicos de venta libre, tales como ibuprofeno aspirina o naproxeno, que son los que pueden ayudar a aliviar los cólicos, los dolores de cabeza y de espalda y las molestias en los senos.
Hacer ejercicio, dormir suficiente y evitar la sal, la cafeína y el alcohol puede también ayudar a mejorar los síntomas del SPM.
Algunas mujeres sufren un tipo de SPM llamado trastorno disfórico premenstrual (PMDD por sus siglas en inglés), acompañado de síntomas tan fuertes que pueden incluso incapacitarla en sus tareas diarias.
El PMDD es un tipo más severo de PMS que afecta de 3 a 6% de las mujeres aproximadamente.
Las mujeres que han tenido depresión severa son más propensas que otras a tener el PMDD.
Algunos cambios de hábitos pueden ayudar a mejorar los síntomas del SPM, tales como:
- Evitar las comidas muy saladas
- Agregar a tu alimentación más frutas, verduras y granos enteros
- Elegir alimentos altos en proteína saludable
- Hacer ejercicio
- Realizar meditaciones para reducir el estrés
- Dormir suficiente
- No fumar
- Evitar la cafeína
Ahora ya sabes que padecer SPM es más común de lo que pensabas, solo debes prepararte, en la manera de lo posible para sobrellevar lo mejor posible esta etapa.
Con información de Medline Plus