8 consejos para cuidar el peso y mantenerse saludable durante la temporada navideña
Las posadas y otros eventos navideños pueden contribuir a un aumento de peso y grasa corporal.
Algunos consejos pueden ayudar a evitar el aumento de peso y grasa corporal durante la temporada navideña. | Cortesía
Las festividades y convivios por la temporada navideña y fin de año pueden ocasionar un aumento en el consumo de energía en la dieta, lo que se puede ver reflejado en el aumento de peso y grasa corporal.
De acuerdo con académicos de la Universidad Autónoma de Guadalajara, la cantidad de eventos sociales y la calidad de los alimentos que se ofrecen en las posadas son un determinante para dicho incremento de peso.
CONSEJOS PARA MANTENER UN PESO SALUDABLE
Por ello, el MNH Jorge Abraham García Íñiguez y la MEd. Paulina Elizabeth Ochoa Moreno, comparten estos consejos para poder hacer frente de forma más saludable a esta temporada
- No dejes de realizar actividad física durante el mes de diciembre. Fija una meta de hacer ejercicio por lo menos 20 días del mes.
- Modera la cantidad de alimentos que consumes en las posadas y cuida que los porciones de los platillos ricos en grasas si azúcares sean pequeñas.
- Mantén buenos hábitos de descanso. Respetar tus horas de descanso harán que tu cuerpo pueda regular de mejor manera las hormonas encargadas del metabolismo.
- Evita el consumo en exceso de alcohol. Preferentemente se sugiere evitar el consumo de bebidas alcohólicas en cada uno de los eventos.
- Evita el alto consumo de bebidas azucaradas. En un evento de 5 horas se consumen en promedio 600 kcal provenientes de refrescos.
- Aumenta el consumo de frutas y verduras durante el día. Preferir el consumo de entre 5 y 6 porciones de frutas y verduras en los diferentes tiempos de comida durante el día.
- Prefiere consumir agua natural en la mayoría de los eventos
- Recuerda acudir con tu nutriólogo para establecer estrategias individuales para poder enfrentar de manera más saludable la temporada navideña.
La convivencia familiar en esta temporada es lo más importante, pero se sugiere tomar en cuenta que cuidar tu salud y evitar el gran incremento de peso te ayudará a mantener tu composición corporal en un estado saludable.
Los académicos de la UAG señalan que se pueden disfrutar de la temporada realizando mejores elecciones alimentarias para comenzar el año con la mejor disposición de mejorar tus hábitos de alimentación y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónico-degenerativas.
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