Boca abajo, de lado o boca arriba: ¿Qué posición se recomienda para dormir?
Alternar entre dormid boca arriba y los costados suele ser más cómodo y menos estresante para la columna.
Procura cambiar de posición al dormir para disminuir riesgo de lesiones o dolor. | Unsplash
Dormir durante toda la noche en la misma posición puede hacerte correr riesgo de sufrir lesiones.
El quiropráctico de Clínica Cleveland, Andrew Bang, menciona que si te quedas dormido boca arriba, debes cambiar a otra posición durante la noche.
Además, apunta que alternar entre la espalda y los costados suele ser más cómodo y menos estresante para la columna que dormir boca abajo.
¿CÓMO DORMIR BOCA ABAJO, DE LADO O BOCA ARRIBA?
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Boca abajo
Utilizar esta postura para descansar hará que mantengas la cabeza hacia un lado por un periodo de tiempo, lo que puede ocasionar dolor.
El doctor Bang también indica que dormir hacia abajo hace que el cuello se extienda hacia atrás, comprimiendo la columna y después se siente un hormigueo en el brazo ya que el flujo sanguíneo se contrae y los nervios se comprimen.
En caso de que te resulte difícil no dormir boca abajo, prueba colocarte de lado y utilizar una almohada para el cuerpo.
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Boca arriba
En esta posición resulta fácil para columna debido a que la gravedad mantiene el cuerpo centrado sobre ella y si se utiliza una almohada adecuada (viscoelástica o de látex), el cuello mantiene su curva normal.
Dormir boca arriba puede ayudar a algunas personas, aunque no a todas, que tienen apnea del sueño.
En caso de que el dolor de espalda haga difícil el dormir boca arriba, el doctor Bang recomienda colocar una almohada debajo de las rodillas.
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De lado
Para dormir de lado se recomienda mantener una postura neutral con la barbilla hacia adelante, ya que si se dobla la barbilla hacia abajo se produce una posición dolorosa para la cabeza.
¿QUÉ DICE LA CIENCIA?
De acuerdo con la evidencia científica, la mejor forma de dormir es de lado, preferentemente del lado izquierdo.
Un estudio de la Universidad de Stony Broock, en Nueva York, detalló que dormir de lado favorece los procesos del sistema linfático, es decir, contribuye a eliminar fácilmente el exceso de proteínas, grasas, vitaminas y otros residuos que son nocivos para la salud.
Asimismo, esta posición para dormir ayudaría a mejorar la circulación al no bloquear la arteria aorta y permitir que se distribuya la sangre hacia el resto del sistema sanguíneo.
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