¿Sabes cuántas horas necesitas dormir según tu edad?
Según la edad, las personas necesitan diferentes cantidades de sueño.
Dormir bien puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes. | Unsplash
Dormir es esencial para la salud del organismo: Ayuda a que el cuerpo y el cerebro se recuperen del estrés del día y contribuye al fortalecimiento del sistema inmunológico. La Biblioteca Nacional de Medicina destaca que después de una noche de sueño una persona se desempeña mejor y ayuda a que se sienta más alerta, optimista y a combatir enfermedades como diabetes, obesidad, enfermedades del corazón, entre otras.
En el Día Mundial del Sueño, es importante saber también se deben considerar las horas de descanso, pues según la edad, las personas necesitan diferentes cantidades de sueño.
Por ello, el Instituto Mexicano del Seguro Social comparte las siguientes horas de sueño según la edad de la persona:
Algunos factores pueden impedir un buen descanso, tales como:
- Agenda ocupada. Tener actividades nocturnas, ya sean laborales o sociales, son una de las razones principales por las que las personas no duermen lo suficiente.
- Mal entorno para dormir. Será difícil obtener un buen descanso si se está en un dormitorio con mucho ruido o luz o muy frío o muy caliente.
- Electrónicos. EL uso de tabletas y teléfonos móviles que emiten sonidos durante la noche pueden afectar el sueño.
- Afecciones médicas. Algunos problemas de salud pueden evitar que se consiga un sueño reparador y profundo, como son la artritis, dolor de espalda, asma, depresión, ansiedad.
- Estrés por dormir. Luego de varias noches de dar vueltas en la cama, el simple hecho de estar en la cama puede provocar ansiedad incluso si se siente mucho cansancio.
Para intentar mejorar la calidad de sueño, se pueden poner en práctica los siguientes consejos:
- Levantarse temprano
- Establecer un horario para dormir
- Realizar actividad física
- Tomar una siesta breve (temprano, horas antes de la jornada nocturna para dormir)
- Bajar la intensidad de las tareas antes de acostarse
- No tener distractores en la recámara como celulares, televisión o tabletas
En caso de que continúen los problemas para dormir y descansar, lo mejor es acudir con un médico, especialmente si se presenta cansancio durante el día o si la falta de sueño dificulta las actividades diarias.
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