Ejercicio en exceso: Señales de que te estás excediendo con la actividad física
Tu cuerpo comenzará a enviarte algunas señales si estás haciendo ejercicio en exceso.
El ejercicio en exceso puede afectar tu salud. | Unsplash
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el ejercicio como cualquier movimiento que se realice por el cuerpo y que ya sea tanto moderada como intensa, mejora la salud.
En cuanto al tiempo que se le dedica al ejercicio, la OMS señaló en un informe presentado el pasado mes de noviembre, que practicar 5 horas a la semana puede ayudar a prevenir y evitar millones de muertes anuales a nivel mundial.
En dicho informe, Ruediger Krech, director de Promoción de la Salud de este organismo, destacó que hacer este aumento en la actividad física permitirá prevenir enfermedades como diabetes tipo 2 o cáncer, además de mejorar la memoria y disminuir síntomas de ansiedad, depresión o declive cognitivo.
¿EL EJERCICIO PUEDE SER MALO PARA LA SALUD?
Si bien es cierto que el ejercicio brinda grandes beneficios, en ocasiones se presentan casos en los que daña la salud.
Caitlin Lewis, médico de medicina deportiva de Clínica Cleveland, indica que el ejercicio en exceso puede ser malo y cualquier persona puede estar en riesgo de hacer demasiada actividad física, especialmente si se tienen altos niveles de estrés y se duerme poco, no solo los atletas.
Para identificar si es tu caso, la especialista comparte los síntomas del exceso de ejercicio, los cuales incluyen:
- Sensación de fatiga intensa
- Pérdida de energia
- Resfriados crónicos, infecciones y otras enfermedades
- Problemas para dormir
- Aumento de peso
- Disminución de resistencia
- Amenorrea (pérdida de la menstruación)
CÓMO RECUPERARSE
La doctora Lewis explica que recuperarse del exceso de ejercicio y sobreentrenamiento puede ser más difícil y tomar más tiempo, al menos entre seis y ochos semanas de descanso.
Asimismo, recomienda hablarlo con un médico y con un entrenador para que él indique cómo volver de forma gradual al ejercicio.
EVITA EL SOBREENTRENAMIENTO
Por otro lado, el sitio MedlinePlus comparte algunas medidas para evitar el sobreentrenamiento.
- Consume las calorías suficientes para tu nivel de ejercicio
- Toma suficiente agua cuando hagas ejercicio
- Intenta dormir al menos 8 horas cada noche
- Evita el ejercicio en condiciones muy extremas de frío o calor
- Disminuye tu ejercicio o evítalo si no te sientes bien
- Descansa al menos 6 horas entre cada entrenamiento
- Toma un día completo de descanso a la semana
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