¿Mi hijo padece obesidad o sobrepeso? Estos consejos pueden salvarlo
Un cambio de hábitos saludables en familia ayudará a que los niños con sobrepeso y obesidad no se sientan solos.
Tanto la obesidad como el sobrepeso puede generar en los niños inseguridad, depresión y otros trastornos emocionales serios. | Shutterstock
Un niño con obesidad se caracteriza por tener acumulación de grasa en su cuerpo, a diferencia del sobrepeso, que significa tener un peso mayor al recomendado.
Ambos términos significan que el peso de una persona está por encima de lo que se considera saludable según su estatura.
El crecimiento de los niños varía, por lo que no siempre es fácil saber cuándo un niño tiene sobrepeso u obesidad.
Un examen regular con el médico de confianza podrá determinar si el peso y la estatura del niño se encuentran dentro de lo que se considera saludable.
Un cambio de hábitos positivos en familia ayudará a que los niños con sobrepeso y obesidad no se sientan solos.
Tips para iniciar en casa
- Utiliza un plato más pequeño al momento de servir los alimentos.
- Agrega más vegetales y frutas al menú
- No compres bebidas con azúcar o gaseosas
- Asegúrate de proporcionar a diario un desayuno completo
- Evita la comida chatarra y fomenta los snacks saludables a lo largo de día
- No premiarlos con comida o golosinas
- Buscar una actividad física que le motive a realizarla todos los días, al menos 1 hora diaria y ser constante.
NIH: Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales
¿Cómo puedo ayudar a que mi hijo logre un peso saludable?
No es novedad que los niños necesitan una determinada cantidad de calorías para crecer y desarrollarse.
Pero si un niño consume más calorías de las que gasta, el cuerpo las almacena en forma de grasa.
En los niños sanos, el aumento de peso ocurre más a menudo porque el niño consume más calorías de las que usa.
Buenos hábitos de alimentación y ejercicio evitarán enfermedades futuras
Enseñar buenos hábitos de alimentación y ejercicio a los niños desde pequeños es lo ideal. De esa manera continuarán beneficiándolo a lo largo de su vida, hasta convertirse en un adulto.
Mantenerse en forma ayuda a prevenir los problemas de salud que el sobrepeso o la obesidad puede causar más adelante en la vida como:
- Cardiopatía
- Diabetes
- Colesterol alto
- Asma
- Algunos tipos de cáncer.
Problemas de autoestima a causa del sobrepeso
Un niño con sobrepeso u obesidad también puede ser objeto de burlas o "bullying" a causa de este padecimiento. Esas conductas negativas pueden hacer que se sienta aislado, rechazado y solo.
Lo anterior pueden interferir con la capacidad del niño para aprender, socializar y conducirse de manera normal en su desarrollo con otras personas.
Cuidar esas emociones es importante, ser comprensivo y utilizar siempre un lenguaje que describa ser saludable y fuerte. Evitar el lenguaje que se centra en la pérdida de peso, la dieta y el logro de un determinado tamaño.
Los padres deben mostrar siempre una actitud positiva, de apoyo y alentadora para el niño durante este proceso.
¿Cómo iniciar a fomentar en el niño estos hábitos saludables?
- Ofrece siempre al niño opciones de alimentos saludables
- Predica con el ejemplo y sé un buen modelo a seguir. Recuerda que la palabra convence pero el ejemplo arrastra.
- Mantén tu refrigerador surtido de alimentos frescos y variados, para que toda la familia siempre tenga opciones de elegir los que más les apetezcan al momento del antojo
- Incluye variedad de proteínas bajas en grasa, verduras y granos integrales en las comidas que prepares
- No te rindas, cada esfuerzo por introducir opciones de alimentos saludables valdrá la pena a futuro. Los niños no siempre aceptan las cosas nuevas de inmediato.
- Ten disponible siempre snacks saludables listos para consumir como nueces, fruta y verdura picada.
- Aleja tu vida y la de tu familia las opciones de comida rápida.
- No obligues a que tu hijo consuma todo lo que está en su plato, sino que lo haga hasta que se sienta satisfecho.
- Sé creativa y expetimenta con platillos divertidos, variados y coloridos.
La importancia de la actividad física
Todo lo que haces como padre o madre de familia afecta en las elecciones que el niño o niña realiza. Si tu hijo ve que realizas ejercicio con regularidad, es más probable que también sea activo.
Realicen actividades físicas divertidas en familia familia, como pasear al perro, salir a caminar o trotar alrededor de tu colonia, practicar algún deporte o hobbie.
La Academia Estadounidense de Médicos de Familia (AAFP) recomienda entre 30 y 60 minutos de actividad física por día y se puede comenzar más fácilmente si limitas el tiempo de pantalla de tu hijo a no más de 1 o 2 horas por día.
Relación de la comida y las emociones
La alimentación emocional puede ser todo un tema y sobre todo contribuir al aumento de peso o a los desórdenes alimentarios.
Esto puede se un foco rojo o señar de que el niño está luchando para lidiar con sentimientos como la depresión o el estrés.
Es muy importante estar atentos a los síntomas de un trastorno de la alimentación, que incluyen estar demasiado preocupado por las calorías, tener ansiedad sobre el peso corporal, no comer en absoluto, atracones o hacer ejercicio excesivamente.
Para cualquier duda, inquietud o pregunta que surja respecto a conductas de este tipo o bien, al tema de la obesidad y el sobrepeso, es de vital importante que los padres acudan con un especialista de la salud para pedir apoyo.
Con información de MedlinePlus
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