Conoce los alimentos ricos en potasio y calcio para prevenir calambres
Cuando tenemos calambres musculares pueden comprometer todo o una parte de uno o más músculos.
El calor relajará el músculo cuando el espasmo empiece, pero el hielo puede servir cuando el dolor haya mejorado. | Pixabay.
Cuando tenemos calambres musculares pueden comprometer todo o una parte de uno o más músculos.
Las causas principales de los mismos pueden ser cuando hay una sobrecarga o lesión, cuando se está entrenando y no hemos tomado suficiente líquido, e incluso cuando hay niveles bajos de minerales, como potasio o calcio.
En el caso de hacer algún tratamiento en casa que no sea de observación médica, hay que suspender la actividad que estés realizando que te provocó el calambre y masajear el músculo afectado.
El calor relajará el músculo cuando el espasmo empiece, pero el hielo puede servir cuando el dolor haya mejorado.
Si el músculo todavía duele, los antinflamatorios no esteroides pueden ayudar con el dolor.
Las sales efervescentes o las bebidas para deportistas, las cuales también reponen los minerales perdidos, pueden ser útiles.
En el caso de los alimentos ricos en potasio y calcio te sugerimos los siguientes:
Potasio:
Pistacho
Hojas de remolacha cocidas
Ciruelas pasa
Mariscos al vapor
Aguacate
Yogur desnatado
Almendras
Acelga cocida
Banana
Semilla de calabaza
Maní o cacahuate
Hígado de res cocido
Uvas pasa
Remolacha
Harina de avena cocida
En el caso del calcio que también tenemos los siguientes alimentos:
Leche
Queso
Yogur
Mantequilla
Pescados y mariscos como sardinas, salmón, almejas.
Espinacas
Col rizada
Berros
Soja
Garbanzos
Almendras
Higo seco
Con información de Medlineplus.
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