Consejos para preparar la lonchera del almuerzo para los niños
La alimentación en los niños es clave.
La lonchera de los niños debe ser variada y saludable. | Foto de Antoni Shkraba en Pexels.
Los niños cuando están en la escuela o alguna otra actividad y que les toque comer fuera de casa, es importante preparar una buena lonchera.
Según el portal, Goredforwomen.org, un almuerzo escolar debe incluir proteínas magras, cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
También es clave que las porciones que se coloquen sean de acuerdo a su edad. Por ejemplo, un wrap de pavo y queso en una tortilla integral o de maíz puede ser una opción.
LA LONCHERA SANA VA MÁS ALLA DE SU CONTENIDO
Los niños puedan participar en el proceso de la preparación y así también puedan saber lo que va en su lonchera y logren comer todo lo que llevan.
La planificación es importante. Se debe tratar de crear un calendario semanal de almuerzos y colocarlos en el refrigerador, de esta manera se puede ahorrar más tiempo y evitar caer en tentaciones.
La revista Vive comparte algunas opciones saludables para colocar en la lonchera de los niños pero a continuación se compartirán dos de ellas:
Opción 1
- 10 uvas verdes
- 1 emparedado de atún con pan integral y aderezo de aguacate
- 1 botella de agua de coco pequeña
Opción 2
- 5 frutillas picadas con mantequilla de almendras
- 1 wrap de pollo, lechuga, tomate, queso mozarella y aderezo de aguacate
- 1 termo de agua
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