¿Estreñimiento? 5 alimentos saludables que te ayudarán a ir al baño
El estreñimiento puedo tratarse con algunos cambios en la alimentación.
El estreñimiento se puede tratar con cambios en la alimentación. | Foto: Archivo
La fibra de las peras y el sorbitol que contienen pueden ayudar a evacular con facilidad. | Foto por mail maeder en Pexels
La linaza en rica en fibra y mejora la digestión. | Imagen por Vie Studio en Pexels
Son una buena fuente de fibra que ayuda a promover los movimientos intestinales de forma regular. | Foto por Suzy Hazelwood en Pexels
Un estudio ha comprobado que el consumo de 2 kiwis al día ayuda a aliviar el estreñimiento. | Imagen por Mikhail Nilov en Pexels
El sorbitol de las ciruelas facilita la expulsión de las heces. | Foto por Polina Tankilevitch en Pexels
El estreñimiento es el término que se usar para definir cuando una persona tiene menos de tres evacuaciones por semana, sus heces son duras, secas o grumosas; tiene dificultad o dolor al ir al baño o siente que la evacuación no fue completa.
Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, en inglés) aclaran que el estreñimiento no es una enfermedad, pero presentarse como un síntoma de otro problema médico.
En la mayoría de los casos el estreñimiento se puede tratar en casa haciendo algunos cambios en la alimentación y el estilo de vida, pues eso ayuda a ablandar las heces y facilitar la evacuación.
5 ALIMENTOS SALUDABLES PARA IR MEJOR AL BAÑO
Así como lo mencionan los NIH, el tipo de alimentos que se incluyan en la dieta puede ayudar a que una persona vaya mejor al baño y se olvide los problemas de estreñimiento.
Por ello, se recomienda incluir estos 5 alimentos en la dieta diaria para mejorar las evacuaciones:
- Manzanas con cáscara: Son una buena fuente de fibra, la cual ayuda a promover los movimientos intestinales regulares.
- Ciruelas: Ayudan a regular el tránsito intestinal y su contenido de fibra contribuye a mejorar el estreñimiento, además contienen sorbitol, que facilita la expulsión de heces.
- Kiwis: Un estudio indicó que comer 2 kiwis al día ayuda a mejorar el estreñimiento y la comodidad abdominal.
- Linaza: Es rica en fibra y puede contribuir a mejorar la salud digestiva y aliviar el estreñimiento.
- Peras con cáscara: Al igual que las ciruelas, esta fruta es rica en fibra y sorbitol, ayudando a evacuar las heces con facilidad.
Es importante recordar que para mejorar el estreñimiento también se recomienda beber agua y otros líquidos para ayudar a que la fibra funcione de una mejora manera.
Esto ocasionará que las heces se vuelvan más blandas y fáciles de evacuar.
Comentarios