¿Cómo encarar el Año Nuevo? Expertos aconsejan

Sean cuales sean nuestros propósitos, han de estar en sintonía con nuestro ser más profundo. En vez de surgir de ‘lo que se debe hacer’ o desde la presión o tendencia social, han de responder a la percepción de ‘siento que mi camino ha de ir en esta dirección’”, señala la psicóloga Margarita G. Marqués.

Al finalizar el presente año, la Asociación Mentes Abiertas sugiere realizar una “rueda de la vida”, es decir “analizar distintas áreas vitales, como salud, ambiente físico, relaciones, carrera profesional, desarrollo personal, amor, dinero o diversión, y evaluar nuestro grado de satisfacción en cada una de ellas".

Para inspirarse ante la adversidad, la asociación que preside el psicólogo por José Álvarez Gómez, recomienda leer ‘El hombre en busca de sentido’, donde el médico Viktor E. Frankl narra sus vivencias y aprendizajes en la Segunda Guerra Mundial, y aborda la motivación y el sentido subjetivo que damos a nuestras vidas. 

¿Cuál es el 'gran propósito' más realista y positivo que puede plantearse una persona para sentirse mejor en 2021?

Para el equipo de psicólogos de la Asociación Mentes Abiertas, AMA, consiste en “conseguir ser feliz pese a la incertidumbre y a la desorientación actuales”.

Para alcanzarlo, según la asociación presidida por el psicólogo clínico José Álvarez Gómez, “es necesario descomponer dicho propósito en objetivos que sean más pequeños, alcanzables y manejables”. 

Para ello puede ser de ayuda realizar una “rueda de la vida”, es decir “analizar distintas áreas de nuestra vida, entre ellas, salud, ambiente físico, relaciones, carrera profesional, desarrollo personal, amor, dinero o diversión, y evaluar nuestro grado de satisfacción en cada una de ellas", explican desde AMA. 

El siguiente paso para encarar el 2021 “en positivo” según Mentes Abiertas, consiste en considerar “qué cambios podemos iniciar, determinando siempre cuáles pueden producirse a corto, a medio y a largo plazo, y en qué medida esos cambios dependen de nosotros mismos o de agentes externos”. 

“Hay que tener en cuenta que los cambios de hábitos pueden producirse en periodos relativamente cortos, pero los cambios de actitudes o formas de ser requieren más tiempo” añaden estos psicólogos.

Un organismo saludable es aquel que es flexible y posee integración entre sus partes, lo que le permite adaptarse a los cambios y a las situaciones que va afrontando, por lo que el propósito más realista iría encaminado a estar más a gusto con uno mismo y hacer todo lo que está en nuestra mano y es nuestra responsabilidad para que el 2021 sea un año mejor”, indican.

Inspirarse para superarse
En opinión de los expertos de AMA, los ejemplos de superación personal o social, como la entereza de los japoneses tras el tsunami o la religiosidad de los indios tras las catástrofes, pueden servirnos de inspiración para sentirnos más fuertes y animados en los momentos de adversidad o crisis.

"Solemos recomendar a nuestros pacientes el ejemplo proporcionado por el médico y psicoterapeuta Viktor E. Frankl que tan bien plasmó en su libro ‘El hombre en busca de sentido’, sugieren desde la asociación liderada por José Álvarez Gómez.

En este libro, Frankl narra sus vivencias y aprendizajes en varios campos de concentración en la Segunda Guerra Mundial, hablando de asuntos tan importantes como la resiliencia o capacidad de superar la adversidad y el dolor, así como la motivación y el sentido subjetivo que damos a nuestras vidas. 

“La búsqueda del sentido que la vida tiene para cada cual está muy ligada a la capacidad para resistir y reponerse de situaciones externas adversas y nos permite movernos con sistemas de motivación intrínseca, que no van a depender tanto de lo que viene de fuera sino de lo que surge de dentro”, explica AMA. 

Para poder afrontar el nuevo año con positividad y optimismo los psicólogos de Mentes Abiertas recomiendan “empezar conociendo cuál es nuestra visión de nosotros mismos para ese año y así poder tomar conciencia de nuestros deseos y objetivos a corto, medio y largo plazo para este nuevo año”. 

“Una vez conozcamos nuestras metas, es el momento de realizar un plan de acción en el cual plasmar la manera de obtener dichos objetivos y evaluar nuestro compromiso con cada uno de ellos, para así generar un espacio vital que nos permita de manera realista alcanzarlos, teniendo en cuenta nuestras capacidades, habilidades y motivaciones”, explican. 

Desde AMA recomiendan seguir el ejemplo de los expedicionarios, que “antes de iniciar una aventura, a grandes rasgos, preparan la expedición, se visualizan en ella para tomar conciencia de los retos a superar y generan una planificación por etapas para, posteriormente, disponerse a encarar su aventura de manera realista”.

“Es en la positividad y el optimismo realista donde encontraremos los retos que podremos ir superando a medida que avanzamos en el nuevo año, y las frustraciones serán objeto de un nuevo aprendizaje que nos permitirá adaptarnos”, señalan Álvarez Gómez y su equipo.

Un ejercicio de meditación que recomienda la especialista es : Iluminándonos con una vela, sentándonos y permaneciendo en el ‘aquí y ahora’, respirar, pidiendo a nuestra parte sabia y llena de luz que nos guíe en nuestro camino hacia nuestras metas.

Es que “cuando logramos conectarnos con nuestra propia luz interior, nos van a llegar caminos, oportunidades y recursos que ayudarán a que esa luz sea más intensa”, finaliza.