¿Insomnio? El magnesio podría ayudarte a dormir mejor
Este mineral juega un papel importante en la regulación del sueño.
El magnesio es un nutriente esencial para más de 300 procesos en el cuerpo de las personas: Ayuda a mantener el sistema inmune saludable, regula la función muscular y nerviosa, asegura una presión arterial estable y mantiene los huesos fuertes, entre otras.
No obstante, el magnesio también puede ayudar a dormir mejor, pues juega un papel importante en la regulación del sueño al ayudar al cuerpo a relajarse y hasta mejorar los síntomas del insomnio, explica un artículo verificado de la Sleep Foundation.
MAGNESIO Y EL SUEÑO
Los investigadores reconocen que el magnesio juega un papel importante en la regulación del sueño, sin embargo, no comprenden completamente el efecto del magnesio en los comportamientos del sueño.
Lo que está claro de la investigación es que la falta de magnesio afecta negativamente el sueño, destaca el artículo.
Una grave escasez de magnesio en el cuerpo es rara. Algunos de los signos de falta de magnesio en su dieta son debilidad muscular y cansancio y los niveles bajos de magnesio están relacionados con la mala calidad del sueño y el insomnio.
La ansiedad y la depresión también se correlacionan con niveles bajos de magnesio, y tanto la ansiedad como la depresión pueden contribuir al insomnio.
Las investigaciones, citadas por la Sleep Foundation, muestran que el magnesio puede ayudar a mejorar los síntomas del insomnio.
Una investigación realizada con pacientes ancianos con insomnio, indicó que tomar 500 mg de magnesio al día durante ocho semanas mejoró muchas medidas subjetivas y objetivas del insomnio.
Los pacientes mostraron:
- Durmió más rápido y durmió más tiempo
- Aumentó la eficiencia de su sueño
- Se despertaron más tarde y disminuyeron el despertar temprano en la mañana
- Experimentaron mayores concentraciones de melatonina, una hormona del sueño, y renina sérica que desempeña un papel en la regulación de la presión arterial
- Disminución de las concentraciones de cortisol sérico, la "hormona del estrés"
CANTIDAD RECOMENDADA Y ALIMENTOS CON MAGNESIO
Los especialistas en salud recomiendan que los adultos tomen de 300 a 420 miligramos de magnesio al día.
Cabe mencionar que la cantidad adecuada depende del sexo, edad y si se está embarazada o amamantando.
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Este nutriente se puede encontrar en sumplementos, pero principalmente en algunos alimentos, como son:
- Verduras de hoja verde, como espinacas o acelgas
- Nueces, legumbres y semillas, incluidos anacardos, almendras, guisantes y frijoles
- yogur y leche
- Tofu, leche de soya y otros productos de soya
- Granos integrales, como el arroz integral.
- También se puede encontrar magnesio en alimentos fortificados. Muchos cereales para el desayuno tienen magnesio añadido.
En caso de querer utilizar el magnesio como una ayuda natural para dormir, es importante primero consultarlo con un médico para saber si podría funcionar.