Ejercicios para un corazón más fuerte y sano

El ejercicio es esencial para mantener un óptimo estado de salud, mejorar el bienestar emocional, tener un peso saludable y prevenir enfermedades a futuro, como la diabetes. 

Cabe destacar que la actividad física regular también ayuda a proteger al corazón. Especialistas de Clínica Mayo explican que al igual que otros músculos, el corazón se vuelve más fuerte con el ejercicio al hacerlo regularmente. 

Esta institución americana de salud señala que conforme el estado cardiovascular mejora, el músculo cardiaco ya no necesita esforzarse tanto para bombear la sangre rica en oxígeno por el cuerpo.  

Hacer ejercicio a intensidades moderadas o enérgicas puede disminuir el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón y ataques cardiacos. Clínica Mayo subraya que un corazón fuerte ayuda a hacer frente a situaciones estresantes en la vida, ya sean físicas o emocionales. 

Cualquier tipo de actividad física aeróbica, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar, puede ayudar a mejorar el estado cardiovascular.

Si no sabes con qué ejercicios comenzar o tienes poco tiempo, la American Heart Association (AHA) comparte los siguientes para armar tu propio circuito, los cuales señala que son una gran alternativa para ejercitarse si no cuentas con equipo especial. 

La AHA indica que para crear tu propio circuito elijas 3 o 4 ejercicios de las categorías que comparte en la imagen. Una vez que sepas cuáles harás, alternarás los de cardio y fuerza, haciendo cada uno durante 30 segundos. 

Una recomendación es descansar 10 segundos entre cada ejercicio y un minuto al final de cada circuito (Repirás 3 veces los ejercicios que hayas elegido). 

Entre las opciones que comparte la AHA se encuentran:

Cardio:

• Jumping Jacks
• Sentadillas con salto
• Jogging o marcha en el mismo lugar
• Subir y bajar un escalón o aprovechar si tienes escaleras
• Rodillas arriba
• Mountain climbers
• Star jumps
• Burpees

Fuerza y estabilidad:

• Plank y plank de lado
• Lagartijas
• Sit ups o crunches
• Puentes o levantamiento de cadera
• Desplantes
• Sentadillas
• Sentadillas en pared