¿Qué hacer para acabar con el estreñimiento?

De acuerdo con Mayo Clinic, el estreñimiento suele describirse como una frecuencia de deposiciones inferior a tres veces por semana; las heces son duras, secas o grumosas; la evacuación de las heces resulta difícil o dolorosa; o queda una sensación de que la evacuación no fue completa.

El estreñimiento se produce más comúnmente cuando los desechos o las heces se mueven con demasiada lentitud, provocando que se sequen o se endurezcan.

Los alimentos ricos en fibra con un alto contenido de agua, como las zanahorias crudas, las manzanas con la piel o los aguacates, son excelentes fuentes de fibra para ayudar a que las cosas se muevan, dice la Dra. Christine Lee, MD, gastroenteróloga de Cleveland Clínica. 

¿Cómo combatir el estreñimiento?

Beber café: Las bebidas calientes en general, particularmente una taza de café o té caliente, por la mañana, pueden ayudar a que los desechos se muevan más rápido.

Hacer ejercicio: El ejercicio es importante para mantenerte saludable en general, pero también puede estimular la sangre en los músculos del intestino, lo que hace que se contraigan más y empujen la caca, dice el Dr. Bedford. 

Posición en cuclillas: El el Dr. Peyton Berookim, gastroenterólogo y director del Instituto de Gastroenterología del Sur de California en Los Ángeles, dice la posición en cuclillas modifica la anatomía y ayuda a relajar los músculos en esa área elevando la parte del colon que facilita el vaciado del intestino. 

¿Qué debe el paciente evitar comer o beber si está estreñido?

Para ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento, debe evitar los alimentos con poca o nada de fibra, como:

• Papas fritas
   
• Comida rápida
   
• Carne
   
• Alimentos preparados, como algunas comidas congeladas y meriendas
   
• Alimentos procesados, como perros calientes o algunas comidas para microondas