2 ejercicios con bandas de resistencia para fortalecer la parte superior del cuerpo

Las bandas de resistencia son una herramienta que pueden darle un plus a tu entrenamiento, además de que tienen la ventaja de proporcionar niveles variables de resistencia. 

Un artículo de Harvard Health menciona que las bandas de resistencia pueden ser útiles en casos donde uno está 'atrapado' entre los pesos muy livianos o demasiado pesados. 

EJERCÍTATE CON BANDAS

Si no sabes por dónde comenzar para utilizar tus bandas de resistencia, te compartimos dos movimientos que pueden ayudarte a fortalecer el pecho, la espalda, brazos y hombros. 

• Golpes en el pecho

1. Para este ejercicio vas a colocarte la banda alrededor de la espalda y debajo de tus axilas. 
2. Vas a sostener un extremo en cada mano a la altura de tus hombros. 
3. Para realizar el movimiento vas a lanzar un golpe al frente con tu brazo derecho en una ligera diagonal. Regresa y repite con el brazo izquierdo. 
4. Realiza de 8 a 12 repeticiones. 

• Curl de bíceps

1. Coloca la mitad de la banda debajo de un pie con el pie opuesto ligeramente detrás para ayudarte a mantener el equilibrio. 
2. Sostén el extremo de la banda en cada mano con los brazos a los lados y tus palmas hacia adelante. 
3. Dobla los codos y lleva tus manos hacia los hombros. Tu parte superior de los brazos debe estar estacionaria y los codos cerca del cuerpo. Después baja lentamente a la posición inicial. 
4. Repite de 8 a 12 veces. 

CUÍDATE DEL SOBREENTRENAMIENTO

Si bien el ejercicio brinda grandes beneficios a la salud y es fundamental para prevenir enfermedades crónico-degenerativas, también es importante el descanso y cuidar de no hacer demasiada actividad física. 

Por ello, el sitio MedlinePlus comparte algunas medidas para evitar el sobreentrenamiento. 

• Consume las calorías suficientes para tu nivel de ejercicio
• Toma suficiente agua cuando hagas ejercicio
• Intenta dormir al menos 8 horas cada noche
• Evita el ejercicio en condiciones muy extremas de frío o calor
• Disminuye tu ejercicio o evítalo si no te sientes bien 
• Descansa al menos 6 horas entre cada entrenamiento 
• Toma un día completo de descanso a la semana

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