4 ejercicios para fortalecer los pies

Los pies están diseñados para soportar el peso del cuerpo y es la única parte que entra en contacto con el suelo al estar de pie o para moverse. 

Cada pie contiene 26 huesos que se encuentran divididos en tres secciones: Pie delantero, pie medio y pie trasero.

El pie delantero se compone por 5 metatarsos y 14 falanges. Los metatarsos forman un puente entre el pie medio y los dedos, y se extienden cuando el pie soporta peso. Cada uno de los huesos tiene una parte redondeada llamada cabeza metatarsal, que forma la planta del pie y soporta el peso del cuerpo.

Entre las tareas que desempeñan los pies destacan:

• Actúan como amortiguadores
• Ayudan a mantener el equilibrio sobre superficies desiguales
• Proveen de la propulsión, elasticidad y flexibilidad necesarias para caminar, saltar y correr

FORTALECE TUS PIES

Caminar y la actividad física de forma habitual ayuda a fortalecer los pies. También puedes hacer algunos ejercicios para brindarle atención a esta parte del cuerpo que muchas veces de deja de lado. 

• Extiende los pies

Este movimiento te ayuda a "despertar" los pies y se recomienda hacerlo como un calentamiento antes de los otros 3 ejercicios. 

1. Colócate en una posición cómoda y quítate los zapatos y calcetines. 
2. Levanta y extiende los dedos lo más que puedas y mantén la postura durante unos 15 segundos. 
3. Relaja y comienza otra vez. Realiza tres series.

• Presiona hacia abajo

Este movimiento te ayudará a fortalecer los dedos, los músculos podales y los arcos plantares. 

1. Levanta ligeramente el talón, presiona con los dedos el suelo (mejor si lo haces sobre una alfombra o toalla) y mantén unos segundos.
2. Descansa y presiona de nuevo. Puedes repetir 10 veces el ejercicio. 

• Recoge un bolígrafo

1. Siéntate en una silla con la espalda recta. 
2. Coloca un bolígrafo o lápiz en el suelo y después recoge con los dedos de los pies. 
3. Deja el objeto de nuevo en el suelo, espera unos segundos y tómalo de nuevo. Haz 20 repeticiones. 

• Empuja hacia el suelo

1. Utiliza una toalla o una banda elástica.
2. Toma el elemento con las manos desde los extremos. 
3. Apoya un pie en el centro sobre los dedos y metatarsos.
4. Estira los brazos y ejerce presión hacia abajo con el pie. 
5. Mantén 10 segundos, descansa y empiez de nuevo. Completa 10 repeticiones. 

 

Con información de Procuraduría Federal del Consumidor 

 

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