Cuatro snacks ideales para comer y recuperarte después de un duro entrenamiento
Un buen snack es parte esencial de tu recuperación
Un snack saludable | UNSPLASH
Después del entrenamiento no vayas y comas lo primero que veas en la alacena, es importante una buena alimentación, y lo ideal sería un snack que nos proporciona proteína.
Un buen snack no es solo la clave para alejarte del hambre después del ejercicio, también es parte esencial de tu recuperación, afirma Lauren Antonucci, D.R., especialista colegiada en dietética deportiva y directora de Nutrition Energy
Sin embargo debes de saber que los carbohidratos también son importantes para reponer el glucógeno almacenado, sobre todo después de una tanda de ejercicios de resistencia.
A continuación te mostramos algunos sencillos snacks post entreno.
Los mejores snacks después de entrenar
- Almendras
Los frutos secos son muy nutritivos, dice la doctora Melissa Burton, y proporcionan proteína, fibra y grasas saludables.
Por 1 ración de 30 g: 160 calorías, 13,8 g de grasa (1 g de grasas saturadas), 0 mg de sodio, 5,9 g de carbohidratos, 1,2 g de azúcar, 3,5 g de fibra, 5.8 g de proteínas.
- Tostada de mantequilla de cacahuete y plátano
El pan y el plátano te proporcionan los carbohidratos que necesitas, además de la mantequilla de cacahuete, aportan proteínas.
Por cada 2 rebanadas de pan con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete y 1 plátano pequeño: 416 calorías, 18,3 g de grasa (3,5 g de grasas saturadas), 352 mg de sodio, 53,3 g de carbohidratos, 17,6 g de azúcar, 8,3 g de fibra, 15,1 g de proteínas.
- Manzana con mantequilla de almendra
Un snack bastante sencillo y fácil de transportar a tu lugar de entrenamiento.
Por cada manzana grande con 2 cucharadas de manteca de almendra: 312 calorías, 18,2 g de grasa (1.3 g de grasas saturadas), 4 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 24,4 g de azúcar, 8,7 g de fibra, 7,3 g de proteínas.
- Pistachos y una manzana
Al igual, uno de los snacks más sencillos de transportar . El trío de proteínas, fibra y ácidos grasos insaturados te ayudarán a sentirte llena durante más tiempo.
Por 1 ración de 30 g de pistachos y 1 manzana mediana: 254 calorías, 14 g de grasa (2 g de grasas saturadas), 2 mg de sodio, 33 g de carbohidratos, 21 g de azúcar, 7 g de fibra, 7 g de proteínas.
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