¿Debes caminar 10 mil pasos al día para ser más sano?

De unos años para acá la idea de caminar 10 mil pasos al día ha ganado popularidad para un estilo de vida más activo.

Pero, de acuerdo con Clínica Mayo, fijar esta cantidad de pasos depende de tu estado físico actual y de lo que desees lograr. 

Caminar es una actividad que además de ser sencilla, puede brindar grandes beneficios a tu salud.

Como actividad regular puede ayudar a reducir el riesgo de tener estos problemas de salud frecuentes:

• Enfermedades cardíacas
• Obesidad
• Diabetes
• Presión arterial alta
• Depresión

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (U.S. Department of Health and Human Services) recomienda hacer 150 minutos por semana de ejercicios de intensidad moderada, como caminar rápido.

Cabe mencionar que no es necesario que te lances de lleno a cumplir con el objetivo de 150 minutos.

Lo mejor es que comiences en el punto en que te encuentras y aumentes gradualmente el nivel de actividad semana a semana.

Los 150 minutos por semana se pueden dividir de diferentes maneras. Algunas personas se ponen como objetivo hacer 30 minutos de ejercicio cinco días por semana.

Otras, realizan sesiones de 10 minutos de ejercicio varias veces al día.

Si tu ritmo al caminar no es lo suficientemente veloz para considerarse un ejercicio de intensidad moderada, de todos modos, es útil para prevenir los problemas que ocurren cuando pasas mucho tiempo sentado durante el día.

Incorporar cualquier tipo de actividad regular a tu rutina es beneficioso.

¿Cómo caminar más pasos al día?

Una vez que hayas establecido tus objetivos, prueba estas ideas para introducir más caminata en tu rutina:

• Saca a pasear al perro. Si no tienes un perro, ofrécete como voluntario para pasear perros de un refugio para animales. O combina tu actividad con momentos de socialización, yendo con un amigo a pasear su perro.
• Prueba con la música. Una melodía alegre o una música con un compás fuerte pueden hacer que disfrutes más de la actividad y te motive para caminar más lejos o más rápido.
• Incluye a la familia. En lugar de una película por la tarde, salgan juntos a caminar o a pasear.
• Ve en persona. En lugar de enviar un correo electrónico de trabajo, ve hasta el escritorio de tu compañero.
• Camina mientras esperas. Cuando llegues temprano a una cita o cuando esperes un vuelo, en lugar de sentarte, camina.
• Programa caminatas en el trabajo. Pon recordatorios en el calendario para tomar breves pausas de caminata e incrementar tu energía a lo largo del día. ¿Tienes entrevistas en persona? Programa caminar y hablar.
• Estaciona más lejos. Elije los lugares de estacionamiento que estén más alejados del ingreso. Si tomas colectivos, bájate una parada antes y camina el resto de la distancia.
• Usa las escaleras. Incluso bajar las escaleras cuenta como pasos y quema calorías.

Así que más que empezar en los 10 mil pasos si apenas estás comenzando a activarte, recuerda que tu objetivo dependerá de tu punto de partida.

Pero casi todas las personas pueden cosechar los beneficios de caminar más, paso a paso.
 

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