Ejercicios para bajar la presión arterial
El ejercicio puede ayudar en muchos aspectos de la salud.
Los ejercicios te equilibran la mente y el cuerpo. | Pixabay.
Cuando una persona tiene la presión alta no solo se debe iniciar con la modifación de hábitos alimenticios sino de comenzar a hacer ejercicios.
Los medicamentos pueden ayudar a controlar su presión arterial, pero el ejercicio por ejemplo ayuda a fortalecer su corazón y mantener un peso saludable.
La fisióloga clínica del ejercicio Laura Gray, ACSM-CEP, MS, de Cleveland Clinic detalla que la presión arterial alta puede provocar un derrame cerebral, un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca e incluso problemas renales.
Lo que debes saber sobre los ejercicios adecuados para bajar la presión arterial
Los expertos recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicios de intensidad moderada a la semana. La consistencia el ejercicio es la clave.
Pueden pasar de uno a tres meses antes de que note alguna diferencia en su presión arterial.
Aquí hay algunas formas de ejercicio que son excelentes para ayudar a bajar la presión arterial:
Clases de aerobic: Puede ser aeróbic acuático, zumba y una clase de acondicionamiento físico funcional.
Caminar a paso ligero: Debe caminar más rápido de lo que normalmente camina para elevar su ritmo cardíaco y respiratorio.
Ciclismo: Andar en bicicleta cuenta si lo hace durante al menos 10 minutos.
Bailando: Las clases de baile como Zumba son un buen ejercicio.
Senderismo, correr, trotar, natación pueden ser otras opciones.
Es importante recordar que para alguien con presión arterial alta, hacer ejercicios de alta intensidad puede ser dificil así que lo ideal es comenzar con alguna actividad.
Gray recomienda hablar con su médico antes de comenzar cualquier forma de ejercicio.
Con información de Cleveland Clinic.
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