Los 5 mejores ejercicios que puedes hacer para cuidar tu salud, según Harvard

La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca que el ejercicio es fundamental para la salud, pues ayuda a prevenir y manejar las cardiopatías y enfermedades, como la diabetes tipo 2 y el cáncer. 

Además, mantenerse activos físicamente también contribuye a disminuir los síntomas de la depresión, ansiedad, reducir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y potenciar la salud cerebral, señala la OMS. 

Sea cual sea el ejercicio, se podrán obtener beneficios para la salud física y mental. No obstante, la Universidad de Harvard califica 5 ejercicios como los mejores que podrías hacer. ¿Quieres saber cuáles son? ¡Sigue leyendo!

LOS MEJORES EJERCICIOS, SEGÚN HARVARD

Harvard propone que estos ejercicios proporcionan diferentes beneficios como:

• Mantener un peso bajo control
• Ayudan a mejorar el equilibrio y rango de movimiento
• Fortalecen los huesos
• Protegen las articulaciones
• Previenen problemas de control de vejiga
• Ayudan a prevenir la pédida de memoria

Estos ejercicios que comparte la prestigiosa institución educativa de Massachusetts, Estados Unidos, son:  

• Nadar

Considerado como el ejercicio perfecto, la natación puede ayudar a eliminar la tensión de las articulaciones y moverse con mayor fluidez. Además, también contribuye a un mejor humor, quemar calorías y tonificar músculos. 

• Tai chi

Esta disciplina  consiste en realizar ejercicios fluidos de forma lenta y concentrada que van acompañados de una respiración profunda. 

Algunas investigaciones han mostrado que este ejercicio puede ayudar en ciertos aspectos de tu salud, como son: Disminuir la presión arterial, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el dolor articular, disminuir el riesgo de caídas en adultos mayores, mejorar síntomas de la insuficiencia cardiaca congestiva, reducir el estrés y la ansiedad, entre otros. 

• Caminar

Caminar es una actividad muy sencilla pero muy poderosa que puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos y hasta controlar la presión arterial. 

• Entrenamiento de fuerza 

Según Harvard, una actividad física encaminada a tonificar la musculatura puede ayudar a controlar el peso y mantener la función cerebral. Solo señala que es importante cuidar la técnica de los ejercicios para prevenir lesiones. 

• Ejercicios Kegel

Si bien este ejercicio no te ayudará a "lucir mejor", sí contribuye a fortalecer los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga, además de que ayudan a prevenir la incontinencia. 

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