Rutina que te hará fortalecer tu abdomen en cinco minutos

Seguramente tras los compromisos y obligaciones semanales no logras conseguir tiempo para entrenar, por ello el portal de Womens Health comparte una rutina de ejercicio para practicar en un corto tiempo.

Esta es una rutina de abdominales que te harán lucir un abdomen fuerte y definido y lo mejor es que solo invertirás cinco minutos de tu tiempo, ademas podras realizar estos ejercicios en casa, en el gimnasio o en un parque.

Asi que de ahora en adelante no tendras mas excusas para ejercitar tu abdomen, pues esta rutina de tan solo cinco minutos te hará lucir increíble en esta temporada de verano.

Ejercita tu abdomen en cinco minutos 

• Gato de tablón

Comienza en una posición de tabla alta con los pies juntos.

Salta con los pies hacia afuera y luego vuelve a juntarlos. Repite.

•  Paseo de tablones

Comienza en una posición de tabla alta.
Baja sobre el antebrazo izquierdo, luego el derecho.

Coloca la mano izquierda debajo del hombro izquierdo, luego la mano derecha debajo del hombro derecho y presiona el peso en las manos para volver a la posición de tabla alta.

• Abdominales de mariposa

Comienza acostada boca arriba con las rodillas dobladas hacia los lados, las plantas de los pies juntas y los brazos sobre la cabeza.

Sin mover las piernas, siéntate y estírate para tocar el suelo frente a los pies.
Baja la espalda hasta el suelo y extiende los brazos por encima de la cabeza para volver a empezar.

• Triple-Triple

Acuéstate boca arriba con las piernas en posición de mesa (rodillas dobladas con las espinillas paralelas al piso) y las manos detrás de la cabeza.

Engancha el centro para levantar los omóplatos del suelo. Baja los omóplatos hacia el suelo con control. Repite dos veces más.

Baja los brazos para que descansen en el suelo a cada lado del cuerpo y estira las rodillas para que las piernas queden perpendiculares al suelo. Activa los abdominales y levanta las caderas del suelo. Repite dos veces más.

• Escaladores de montaña de tablones

Comienza en una tabla de antebrazo.

Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho. Lleva el pie derecho de vuelta al izquierdo para volver a la posición de tabla.

Lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo y luego vuelve a la posición de tabla.

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