¿Cómo aliviar el dolor de espalda?

Muchas personas padecen de un dolor de espalda crónico y algunas de ellas  piensan que vivir con este tipo de molestias puede llegar a ser considerado normal, pero no lo es.

Es por ello, que especialistas mencionan tres posibles opciones que podrían ayudar a aliviar estos molestos dolores que te permitirán mantener la salud de tu espalda, mantenerte activo y lo mejor de todo sin dolor.

Debido a que el dolor de espalda se puede presentar por distintos factores, existen tres formas de tratamiento. Sin embargo, estudios han demostrado que el ejercicio es una de las opciones más efectivas para curar el dolor.

Tips para aliviar el dolor

• Haz ejercicio diario

El ejercicio diario será tu medicina preventiva más eficaz. De hecho, además de mantenerte libre de dolor, tan solo 11 minutos de ejercicio moderado al día pueden ayudarte a vivir más tiempo, según las investigaciones.

• Practica la caminata consciente

Se recomienda realizar una caminata de al menos ocho o 10 minutos por día. Al dar cada paso, sé consciente de la sincronización de los movimientos y de tu capacidad para respirar bien mientras caminas.

El balanceo de los brazos es esencial para un patrón funcional de caminata, ya que crea un movimiento saludable de la caja torácica en coordinación con cada paso, facilitando la potencia necesaria del abdomen, la cadera y el tronco que ayuda a prevenir la tensión en la columna vertebral.

• Movimiento

Es importante tomar nota de cuándo has estado sentado o sin movimiento durante una hora o más. Después de esto levántate, estírate y muévete de forma proactiva para contrarrestar el impacto de estar sentado en los músculos y la postura de la espalda.
 

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