Melatonina: ¿Qué efectos adversos puede provocar su consumo?
Si no se administra de manera adecuada, su consumo puede tener alteraciones a la salud.
a melatonina también está disponible como suplemento | UNSPLASH
La melatonina es una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño. La producción y liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con la hora del día, es decir que aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. La producción de melatonina disminuye con la edad.
Cuando una persona sufre algún trastorno como insomnio, suelen tomar suplementos de melatonina, pero ¿se puede consumir todos los días sin tener efectos secundarios?
Si no se administra de manera adecuada, su consumo puede tener alteraciones a la salud. "A dosis más altas, los mareos pueden ser un problema. Tengo pacientes que experimentan dolores de cabeza, náuseas o incluso agitación por tomar suplementos de melatonina", dijo el neurólogo Dr. John Chewning en Novant Health Neurology & Sleep – Kimel Park en Winston-Salem.
Efectos adversos de la melatonina
Los estudios demuestran que incluso dosis muy pequeñas de melatonina pueden afectar a nuestro ritmo circadiano. Según John Chewning, la mayoría de los adultos toman entre 1 y 10 miligramos. Por ejemplo, las populares gomitas de melatonina OLLY. Una porción contiene unos 3 miligramos de melatonina. Ten en cuenta que todo lo que supere los 30 miligramos se considera potencialmente dañino y peligroso.
De acuerdo con Mayo Clininc, los efectos secundarios menos comunes de la melatonina pueden incluir sentimientos de depresión de corta duración, temblores leves, ansiedad moderada, cólicos abdominales, irritabilidad, lucidez reducida, confusión o desorientación.
Además la BMC Medicine señala que la melatonina también ayuda a retrasar el envejecimiento, aporta efectos antioxidantes y previene la obesidad. Sin embargo, es importante que antes de consumirla consultes a tu médico y él te recomendará si esta opción es la más adecuada para ti.
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