¿Quieres dejar de fumar? identifica tus desencadenantes
Dejar el tabaco no es cosa fácil, pero siempre es más sencillo el proceso si aprendes a identificar qué es lo que te lleva a tomar la decisión de encender un cigarro.
Cada individuo tiene diferentes desencadenantes, como una situación estresante, tomar una taza de café, ir a una fiesta u oler el humo del cigarrillo. | Pixabay
Como en toda adicción, el primer paso es aceptar que se tiene un problema. De ahí parte todo para iniciar un proceso que termine exitosamente.
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, se denominan productos del tabaco los que están hechos total o parcialmente con tabaco, sean para fumar, chupar, masticar o esnifar. Todos contienen nicotina, un ingrediente psicoactivo muy adictivo.
El consumo de tabaco es uno de los principales factores de riesgo de varias enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades pulmonares y cardiovasculares señala la OMS en su sitio oficial.
A pesar de ello, su consumo está muy extendido en todo el mundo. Y aunque en varios países existen leyes que restringen la publicidad de este tipo de productos, el número de fumadores no ha descendido.
De acuerdo al sitio smokefree.gov los desencadenantes son aquellas cosas que hacen a una persona querer fumar. Cada individuo tiene diferentes desencadenantes, como una situación estresante, tomar una taza de café, ir a una fiesta u oler el humo del cigarrillo.
La mayoría de los desencadenantes se dividen en una de estas cuatro categorías:
- Emocional
- Patrón
- Social
- Abstinencia
Identificar sus desencadenantes y aprender cuál es la mejor manera de manejarlos es tu primera línea de defensa.
Desencadenantes emocionales
Muchas personas fuman cuando tienen emociones intensas. Un desencadenante emocional te recuerda cómo te sintiste al fumar para tratar de mejorar su estado de ánimo o escapar de un mal momento, como cuando te sentiste:
- Estresado
- Ansioso
- Emocionado
- Aburrido
- Deprimido
- Feliz
- Solitario
- Satisfecho
- Calmado después de una pelea
¿Cómo lidiar con los desencadenantes emocionales?
- Puedes aprender a lidiar con tus sentimientos sin depender de los cigarrillos. Prueba estas maneras de manejar los desencadenantes emocionales:
- Habla sobre tus emociones. Compartir con un amigo o familiar cómo te sientes puede ayudar.
- Respira lento y profundo. La respiración profunda tranquiliza tu cuerpo, calma tu mente y reduce los antojos. También es una gran manera de manejar el estrés y la ansiedad.
- Haz ejercicio. Realizar una actividad física es una manera de manejar las emociones. Cuando haces ejercicio, el cerebro libera endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir bien.
- Escucha música relajante. La música puede relajarte disminuyendo la frecuencia cardíaca, disminuyendo la presión arterial y disminuyendo las hormonas del estrés.
- Aprende más sobre la relación entre el estrés y fumar.
Con información de smokefree.gov
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