¿Estrés? Tres consejos que te ayudarán a controlarlo
Todos en algun momento pasaremos por un episodio de estrés, por ello es importante aprender a controlarlo.
Cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud. | UNPLASH
El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso según la Biblioteca Nacional de Salud.
Todos tenemos estrés: en el trabajo, en casa y en la carretera. A veces podemos sentirnos especialmente estresados por una mala interacción con alguien, demasiado trabajo o problemas cotidianos como quedar atrapados en el tráfico.
De acuerdo con American Heart Association, en la vida de nadie está completamente libre de estrés. Es importante saber cómo manejar el estrés en su vida. Por ello, recomiendan estas tres sencillas técnicas te ayudarán a lidiar con el estrés.
¿Cómo controlar el estrés?
1. Diálogo interno positivo
Todos tenemos un dialogo interno con nosotros mismos, ya sea cuando nos hablamos en voz alta o también en forma de pensamientos.
El diálogo interno puede ser positivo o negativo, el negativo aumenta el estrés, mientras que el positivo puede ayudar a calmarse y controlar el estrés. Será importante cambiar nuestros diálogos negativos a positivos.
Negativo a Positivo
En lugar de decir: “No puedo hacer esto”, di: “Haré lo mejor que pueda. Tengo esto."
En lugar de decir: "Odio cuando esto sucede", di: "Sé cómo lidiar con esto, lo he hecho antes".
En lugar de decir: “Me siento impotente y solo”, diga: “Puedo acercarme y obtener ayuda si la necesito”.
En lugar de decir: “No puedo creer que me equivoqué”, di: “Soy humano y todos cometemos errores. Puedo arreglarlo."
2.Acciones antiestrés
Los frenos de estrés de emergencia son acciones para ayudar a calmar el estrés en el momento. Es posible que necesite diferentes antiestrés para diferentes situaciones y, a veces, es útil combinarlos.
- Cuente hasta 10 antes de hablar o reaccionar.
- Tome algunas respiraciones lentas y profundas hasta que sienta que su cuerpo se relaja un poco.
- Sal a caminar, aunque sea solo al baño y de regreso. Puede darle la oportunidad de pensar bien las cosas.
- Prueba una meditación u oración rápida para obtener algo de perspectiva.
- Si no es urgente, duerme y responde mañana. Esto funciona especialmente bien para correos electrónicos estresantes y trolls de redes sociales.
- Aléjate de la situación por un tiempo y manéjala más tarde una vez que las cosas se hayan calmado.
- Divida los grandes problemas en partes más pequeñas. Da un paso a la vez.
- Pon música relajada o un podcast inspirador que te ayude a lidiar con la ira al volante.
- Tómese un descanso para acariciar al perro , abrazar a un ser querido o hacer algo para ayudar a otra persona.
- Haga ejercicio o haga algo activo. El ejercicio es un gran antídoto para el estrés.
3. Actividades para combatir el estrés
Hacer las cosas que amas es una forma natural de liberar el estrés y encontrar la felicidad nuevamente. Incluso cuando estás deprimido, puedes encontrar la felicidad en cosas simples como salir a caminar, reunirte con amigos o leer un buen libro según American Heart Association
• Juegue con sus hijos o mascotas, al aire libre, si es posible.
• Tome un paseo en la naturaleza.
• Medita o practica yoga .
• Trabaje en el jardín o haga un proyecto de mejoras para el hogar.
• Salga a caminar, correr o andar en bicicleta para despejarse la cabeza.
• Lee un libro, un cuento o una revista.
• Reúnase con un amigo para tomar un café o una comida.
¿Cuándo solicitar ayuda de un profesional?
En caso de suicidio, si usted tiene intenciones de quitarse la vida, o si se siente abrumado por el estrés y está afectando su salud es importante buscar ayuda.
- Tiene sensaciones de pánico, como vértigo, respiración rápida o latidos cardíacos acelerados.
- Es incapaz de trabajar o desempeñarse en la casa o en su trabajo.
- Tiene miedos que no puede controlar.
- Está teniendo recuerdos de un evento traumático.
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