La técnica de respiración 4-7-8 para reducir la ansiedad, el estrés y dormir mejor
Conoce los beneficios de este estilo relajante de respiración.
Este ejercicio de respiración puede ser muy útil para disminuir la ansiedad. | Pexels
La técnica de respiración 4-7-8 es un método que puede ayudarte a encontrar la calma interior, beneficiando desde el sistema nervioso estresado hasta dormir bien por las noches.
En caso de haber probado diferentes técnicas fallidas para disminuir la ansiedad y conciliar el sueño, la especialista en medicina integrativa de Clínica Cleveland, Melissa Young, comparte y explica cómo hacer este estilo relajante de respiración, además de mencionar los beneficios para la salud que puede proporcionar.
¿QUÉ ES Y EN QUÉ CONSISTE LA RESPIRACIÓN 4-7-8?
Esta técnica es un estilo de respiración intencional que puede calmar la mente y el cuerpo que se popularizó en 2015 por el especialista en medicina integrativa Andrew Weil.
Sus raíces se remontan a la práctica yóguica de pranayama, o centrarse en la respiración.
La esencia del ejercicio es la siguiente:
- Inhala por la nariz contando hasta cuatro.
- Mantén la respiración mientras cuentas siete.
- Exhala por la boca mientras cuentas hasta ocho.
El doctor Weil recomienda hacer esta práctica mientras se está sentado con la espalda recta. Sin embargo, si se utiliza para dormir se puede llevar a cabo mientras estás acostado en la cama de la siguiente manera:
- Posiciona la lengua hacia el techo de la boca con la punta de la lengua tocando la parte posterior de los dos dientes frontarles.
- Exhala profundamente antes de comenzar y deja que el aliento salga por tus labios haciendo un sonido sibilante
- Inhala por la nariz y cuenta mentalmente hasta cuatro.
- Sostén la respiración mientras cuentas hasta siete.
- Exhala y cuenta hasta ocho con los labios ligeramente fruncidos alrededor de la lengua.
- Repite el proceso nuevamente durante tres ciclos más.
La especilista menciona que cuando se empieza a practicar la respiración 4-7-8 se puede llegar a experimentar un poco de mareo o dificultad para respirar, pero esto solo es para aprender a respirar más lentamente.
BENEFICIOS DE ESTE EJERCICIO DE RESPIRACIÓN
La doctora Young detalla que las técnicas de respiración del yoga ayudan a calmar el cuerpo y lo llevan a un estado más relajado.
Este tipo de respiración puede ayudarnos a enfocar nuestra mente y nuestro cuerpo lejos de las preocupaciones y los pensamientos repetitivos".
Entre los beneficios del método 4-7-8 se incluyen:
- Calma la mente
- Disminuye los niveles de estrés y ansiedad
- Ayuda a dormir
- Disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial
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