Conoce la cantidad de vitamina C que te aportan estas porciones de frutas y verduras
La vitamina C se obtiene de diferentes alimentos, uno de ellos es la guayaba.
La vitamina C ayuda producir colágeno. | Unsplash
La vitamina C es un nutriente hidrosoluble, es decir, que se disuelven en agua, necesario para el crecimiento y desarrollo normales.
Los sobrantes de esta vitamina son desechados del organismo mediante la orina, explica la Biblioteca Nacional de Medicina de EU.
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es muy importante por estas razones:
- Es un antioxidante
- Produce colágeno
- Favorece la cicatrización de de heridas
- Mejora la absorción de hierro
- Protege al cuerpo de enfermedades infecciosas
VITAMINA C Y ALIMENTOS
De acuerdo con el organismo de salud estadounidense, el cuerpo no es capaz de producir la vitamina C por sí solo, ni tampoco la almacena. Por lo tanto, es importante incluir muchos alimentos que contengan esta vitamina en la dieta diaria.
La Federación Mexicana de Diabetes (FMD) señala que entre los alimentos que aportan este nutriente se encuentran los siguientes. Además, te comparte la cantidad de vitamina C que recibes según las porciones.
- 1- 1/2 pieza de kiwi: 110 miligramos
- 1/2 pieza chile poblano: 117 miligramos
- 2 naranja: 81 miligramos
- 1 taza de fresas: 98 miligramos
- 4 piezas de limón: 86 miligramos
- 1 taza de brócoli: 66 miligramos
- 3 piezas de guayaba: 227 miligramos
Cabe recordar que la cantidad recomendada de vitamina C es diferente según la etapa de vida en la que una persona se encuentra:
- Adolescentes: 65 a 75 miligramos
- Hombres adultos: 90 miligramos
- Mujeres adultas: 75 miligramos
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