Osteoporosis: Estos cambios en tu estilo de vida pueden ayudar a prevenirla

La osteoporosis es una enfermedad generalizada del sistema esquelético que se caracteriza por una baja masa ósea y el deterioro del tejido de los huesos.

Esto ocasiona que aumente la fragilidad de los huesos y haya susceptibilidad a las fracturas, explican MPSS Sonia Orozco Álvarez y MNC Delia Estrada Palafox, académicas de la Universidad Autónoma de Guadalajara. 

Las expertas de la institución mexicana detallan que el desgaste o disminución de los huesos puede provocar fracturas, una de las consecuencias más grave de este padecimiento. 

Dichas fracturas se pueden producir tras realizar un esfuerzo pequeño o nulo y pueden suceder tras una caída menor. 

SÍNTOMAS DE LA OSTEOPOROSIS Y CÓMO PREVENIRLA

Ambas académicas señalan que al comienzo de la osteoporosis no se presentan síntomas, sin embargo, conforme avanza la enfermedad podrían aparecer algunos signos, como:

• Lumbalgia
• Dolor
• Fracturas vertebrales
• Microfracturas
• Aplastamiento de vertebras

Por otro lado, indican que esta enfermedad se puede prevenir al hacer estas modificaciones en el estilo de vida:

• Comer alimentos ricos en calcio y vitamina D como lácteos bajos en grasa, frutos secos, semillas, cereales integrales, verduras de hoja verde y sardinas, hígado, salmón, huevo. 
• Exposición a la luz solar 
• Disminuir consumo de productos industrializados y altos en sodio
• Reducir el consumo de café a no más de un litro al día
• Evitar el alcohol y tabaquismo
• Realizar de 150 a 300 minutos de ejercicio a la semana (combinando actividad aeróbica, anaeróbica y de flexibilidad)