10 consejos para mejorar la circulación

La circulación es el proceso que permite al corazón bombear sangre alrededor del cuerpo de una persona. Tener una buena circulación es esencial para un estado de salud óptimo y evitar problemas circulatorios.

También llamadas enfermedades vasculares, éstas son comunes y pueden llegar a ser graves.

COMPLICACIONES POR MALA CIRCULACIÓN

Según MedlinePlus, algunos tipos de enfermedades vasculares incluyen:

• Aneurisma: Ensanchamiento o abultamiento en la pared de una arteria.
• Arterioesclerosis: Enfermedad en la que se acumula placa dentro de las arterias, la cual se compone de grasa, colesterol, calcio y otras sustancias que están en la sangre
• Coágulos sanguíneos: Trombosis venosa profunda y embolia pulmonar
• Enfermedad de las arterias coronarias y enfermedades de las arterias carótidas: Afecciones que implican el estrechamiento o el bloqueo de una arteria. La causa suele ser una acumulación de placa
• Enfermedad de Raynaud: Se trata de un trastorno que hace que los vasos sanguíneos se estrechen cuando tiene frío o se siente estresado
• Accidente cerebrovascular: Afección grave que ocurre cuando se detiene el flujo de sangre a su cerebro
• Varices: Venas hinchadas y retorcidas que se observan debajo de la piel
• Vasculitis: Inflamación de los vasos sanguíneos

SÍNTOMAS DE UNA MALA CIRCULACIÓN

Una mala circulación puede manifestar algunos signos y síntomas, como:

• Manos y pies hinchados y abultados
• Piel con color azulado por la escasa llegada de oxígeno
• Hormigueo y pies y manos frías por no llegar suficiente sangre
• Salud del cabello y uñas deteriorada
• Varices por la acumulación de sangre en las piernas
• Rozaduras en las piernas 
• Agotamiento y falta de rapidez en los movimientos
• Piel seca, muy dura y apariencia acartonada

MEJORA TU CIRCULACIÓN

Hacer algunos cambios en tu estilo de vida puede ayudar a mejorar la circulación. Para ello puedes poner en práctica los siguientes consejos:

• Mantén un peso saludable

El sobrepeso puede afectar de manera negativa a la circulación. 

• Haz ejercicio cardiovascular

Caminar o trotar puede ayudar a mejorar la salud del sistema circulatorio. 

• Cuida tus niveles de hierro

Este mineral es esencial para el sistema circulatorio. El hierro ayuda a producir hemoglobina, un componente importante para los glóbulos rojos que es necesario para transporta oxígeno. 

Puedes encontrar el hierro en alimentos como: Carnes rojas, espinacas, lentejas, tofú, frijoles, huevos, atún, arroz, integral, mantequilla de cacahuate, entre otros. 

• Haz yoga

Los movimientos que se realizan en esta disciplina pueden ayudar a comprimir y descomprimir las venas, lo que puede contribuir a mejorar la circulación. 

Otros consejos que pueden ayudarte son:

1. Evita estar en la misma posición, ya sea sentada o de pie, por mucho tiempo.
2. Si estás sentado evita cruzar las piernas. Mejor trata de utilizar un reposapiés.
3. Utiliza medias compresoras para evitar circulación colateral o varices
4. Coloca las piernas en alto todas las noches durante 20 minutos
5. Utiliza un calzado cómodo
6. Lleva una dieta equilibrada y controla el consumo de grasas 

Con información de MedlinePlus, Podoactiva, MedicalNewsToday 

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