7 consejos para mantener una buena postura y cuidar la espalda
Una mala postura es un hábito difícil de corregir.
Una mala postura puede causar molestias. | Freepik
Tener la computadora al nivel de los ojos ayuda a que tu columna y cuello no se desalineen.
Las rodillas deben permanecer derechas pero relajadas.
Coloca la silla fija para evitar mecerte y contar con soporte en la espalda.
Evita sostener el teléfono con la cabeza y el hombro porque esto ocasiona mucho estrés en el cuello.
Procura que tus pies estén firmes en el piso para mantener la curvatura natural de la columna mientras estás sentado.
Dobla tus rodillas al levantar objetos y mantén la espalda recta. Levanta el peso subiendo con las piernas.
No te apoyes sobre una sola pierna al estar de pie. Tu peso debe repartirse en ambos lados de la columna.
Mantener una buena postura es fundamental para la salud de la espalda y la columna, pues ayuda a prevenir problemas comunes de cuello, hombros y espalda. Además, mantiene la curvatura natural y mejora el nivel de energía ánimo durante el día, explica el doctor Hosun Hwang, especialista del Hospital Houston Methodist.
El experto de columna menciona que la mala postura es un hábito en el cual es muy fácil caer, pero es muy difícil de arreglar.
Por ello, los especialistas del Hospital Houston Methodist comparten una guía básica para mejorar tu postura e iniciar el año con una espalda fuerte.
7 CONSEJOS BÁSICOS PARA UNA BUENA POSTURA
Según los expertos, estos consejos pueden resultar útiles para mejorar la postura y prevenir problemas de cuello, espalda y hombros.
- Mientras te sientas, ¿la computadora está al nivel de tus ojos?
Mirar hacia arriba o abajo con mucha frecuencia durante el día puede provocar que tu cuello y columna se desalineen y fatiguen.
- Mientras te sientas, ¿tus pies están firmes en el piso?
Apoyar los pies en el piso ayuda a mantener la curvatura natural de la columna mientras estás sentado. Si tu silla es tan alta que no puedes descansar los pies en el piso, utiliza un descansa pies.
- Mientras te sientas, ¿te meces en la silla o en el escritorio?
Evita mecerte en la silla colocándola en posición fija y que cuente con soporte de espalda.
- Mientras te sientas, ¿sostienes el teléfono con la cabeza y hombro mientras escribes por largos periodos de tiempo?
Esta posición le pone mucho estrés a tu cuello. Te recomendamos usar audífonos o altavoz para llamadas largas.
- Mientras estás de pie, ¿sueles apoyarte sobre una sola pierna?
Tu peso debe estar repartido y balanceado en ambos lados de tu columna para que tus músculos hagan bien su trabajo y no se lastimen o fatiguen.
- Mientras estás de pie o caminando, ¿bloqueas tus rodillas echándolas hacia atrás?
Tus piernas deben permanecer derechas, pero con tus rodillas relajadas.
- Al levantar objetos, ¿los levantas con la espalda?
Levantar con la espalda saca de alineación a tu columna. En vez de eso, intenta doblar tus rodillas, mantener la espalda recta y levanta el peso subiendo con las piernas.
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