En el ejercicio, algunos errores comunes pueden impedir perder peso
Llegó un año nuevo y muchas personas tienen nuevos propósitos, entre ellos está el hacer ejercicio.
Los ejercicios te ayudan a estar en forma. | Pixabay.
Luego de dedicarle varias horas al gimnasio, terminan a veces frustrándose y tirando la toalla. En 2018, según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2018 (ENSANUT), siete de cada 10 mexicanos tienen un peso por encima de lo recomendado.
Cuando esto ocurre las enfermades empiezan a surgir sobre todo las relacionadas con sedentarismo y la mala alimentación.
La entrenadora personal Rachel Attard, de Sidney, Australia, explicó que uno de los fallos más comunes es realizar ejercicios de forma excesiva, pensando que eso va a mejorar la calidad de vida de la persona.
Sucede principalmente cuando se hace mucho ejercicio sin mucho tiempo de recuperación entre los entrenamientos. Si se hace varios días seguidos de entrenamientos intensos, probablemente se experimentará algo llamado síndrome de sobreentrenamiento, la forma en que el cuerpo dice que estás agotado”, explica Attard.
Desde el colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda entrenar 150 minutos semanales. Lo ideal son ejercicios de intensidad moderada repartidos durante cinco días a la semana.
Se sugieren realizar tres sesiones a la semana, de entre veinte minutos y una hora de actividad intensa.
Errores habituales al hacer ejercicio
Uno de ellos según los expertos es comer poco. Esto aumenta la posibilidad de padecer cansancio, fatiga, problemas para dormir e irritabilidad.
Hay otros riesgos que debilitan el sistema inmunológico y provocan osteoporosis, pérdida de masa ósea y daño cardíaco.
No descansar de forma correcta. Lo deal es programar días para recuperar el desgaste del entrenamiento.
No aumentar el consumo de calorías de forma saludable.
No combinar los dos tipos de entrenamiento en una misma sesión es decir muscular y anaeróbicos.
La University College de Londres explicó que se necesitan 66 días para generar o cambiar un hábito y conseguir con ello la meta planeada.
Con información de Infobae.
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