Fortalecimiento de hombros: Los mejores ejercicios para una región poderosa
Los hombros, una estructura versátil y fundamental, requieren de un entrenamiento adecuado
Ejercitar los hombros de manera adecuada es un componente esencial para un entrenamiento completo y equilibrado | brucer mars/unsplash
Los hombros, son una estructura importante del cuerpo humano debido a que están constantemente en acción y nos brindan la capacidad para realizar distintas actividades y movimientos diarios, desde levantar objetos hasta alcanzar estantes realmente altos. Es por ello, que es importante mantenerlos fuertes y estables.
Ejercitar los hombros es tan importante como cualquier otra parte de tu cuerpo. Además de mejorar la apariencia física ayuda a mejorar y mantener una postura adecuada así como prevenir el dolor el dolor y la tensión de esta zona del cuerpo.
Por lo tanto, es importante que comiences a incorporar a tu entrenamiento algunos ejercicios especialmente para fortalecer tus hombros. A continuación compartimos algunos de los ejercicios que la revista Glamour recomienda.
3 Ejercicios para hombro
Antes de comenzar con el entrenamiento, es importante calentar la zona. Colócate de pie, espalda recta y vista al frente y haz 10 círculos con los hombros hacia atrás y 10 hacia delante y al terminar levanta los hombros 10 veces más.
Levantamiento de hombros: Agarra tus mancuernas habituales (asegúrate de que sean de un peso adecuado para ti) y mantente de pie con la espalda en posición recta; extiende tus brazos hacia los lados con las mancuernas mirando hacia arriba, formando ángulos de 90º con cada uno, manteniendo la línea base al nivel de los hombros.
Luego, eleva ambos brazos en línea recta hasta que estén completamente extendidos. Desciende de nuevo a la posición de los 90º, vuelve a elevarlos y repite este proceso durante 3 series de 8 repeticiones cada una.
Lagartijas con talones arriba: Adopta una posición similar a la de una lagartija en el suelo, pero en lugar de apoyarte en las puntas de los pies, flexiona las rodillas y llévalas hacia tus glúteos, descargando el peso en las manos y las rodillas.
Después de ello, baja tu cuerpo hacia el suelo manteniendo la espalda completamente recta, como si fueras una tabla. Luego, levanta el cuerpo nuevamente y repite este movimiento durante 2 series de 10 repeticiones cada una.
Apertura de pecho: Regresa a la postura del ejercicio número 1 con la espalda recta y los brazos a 90º con las mancuernas y enseguida, junta los brazos hacia adelante (sin que se toquen) manteniendo la forma de escuadra. Vuelve a la posición inicial y repite 3 series de 8 aperturas cada una.
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