¿Niños más sedentarios? A moverse desde casa con esta rutina de 15 minutos

A raíz de la pandemia por Covid-19 muchos niños se han quedado en casa sin tener acceso a las actividades extraescolares y deportivas que los mantenían activos.

Los dispositivos móviles y la televisión son ahora el mayor entretenimiento entre los jóvenes y niños, lo que ha hecho que practiquen mucho más una vida sedentaria que los está llevando a aumentar de peso.

Se han acercado a mi muchas mamás preocupadas por la inactividad de sus hijos, además del exceso en el uso de los dispositivos móviles, y decidí crear esta rutina sencilla para que de manera muy fácil puedan llevarla a cabo desde casa", comenta Silvia Araiza Silva, instructora certificada de Barre, Yoga y Pilates.

Los niños prosperan mejor cuando las rutinas son habituales, predecibles y constantes, por lo que lo ideal es que sean fáciles y amigables para que se las aprendan y las realicen diariamente, señala Araiza Silva.

El primer paso siempre es calentar los músculos, antes de iniciar, y para ello mi propuesta es realizar giros de cabeza, de brazos, hombros, tobillos, piernas y cadera.

El ejercicio es vital
Una rutina de ejercicios ayuda a fortalecer los músculos, mantener sanos los huesos y mantener un índice de grasa corporal saludable. También reduce el riesgo de diabetes infantil, ayuda a conciliar el sueño rápidamente y a que tengan un sueño más profundo y reparador, asegura la experta.

Araiza Silva agrega que la importancia de que los niños se activen también ayuda a reducir futuros riesgos de problemas del corazón y además es muy importante considerar que el ejercicio ayuda a mejorar el comportamiento del niño, su disciplina y concentración en todas sus actividades.

El ejemplo “arrastra”
En la actividad física de los hijos los padres son los principales motivadores y promotores de la realización de actividades de todo tipo, por lo que es importante que desarrollen el gusto por la actividad física, para transmitirles eso a sus hijos, comenta la instructora con más de 6 años de experiencia.

Los padres deben motivar a los niños a estar activos y enseñarles que la salud física puede ser divertida, agrega la experta.

Otra actividad puede ser salir a caminar (con las precauciones necesarias), ya que es muy importante que, en medio de este confinamiento, a los niños les dé el Sol, recomienda Araiza Silva.

Salir al patio puede ser una buena opción. Pueden practicar algún deporte que sea del gusto de todos . Esta rutina la pueden combinar con 20 minutos de caminata o trote, por lo menos 3 veces a la semana para obtener mejores resultados, culmina Silvia Araiza Silva.

Aquí nos presenta una rutina práctica ya que no se utiliza equipo difícil de conseguir, de manejar ni costoso.

Elementos necesarios para la rutina:

Tapete o toalla
Silla
Entusiasmo

Duración de la rutina:

15 minutos

Rutina

20 segundos de jumping jacks
Marcha rodillas al pecho, luego marchas y lo brincas
Estiramiento de pierna de lado sentado
Sentadilla en silla. Grandes y pulsitos chiquitos
Patada de glúteo rodilla flexionada, grandes y pulsito chiquitos
Patada de glúteo pierna estirada
Plancha en silla (Spiderman)
Abdominales en silla rodillas al pecho
Oblicuos en silla
Estiramiento final/relajación
De todo repeticiones de 10 a 15

¿Qué promueve esta rutina?

Involucra todo el cuerpo
Se trabaja cada músculo del cuerpo
Consta de calentamiento, y un poco de cardio para acelerar el corazón
Se trabaja pierna, brazo, glúteo y abdomen
Finaliza con estiramiento

La actividad física comienza desde que un bebé gatea. Es necesario seguirlos llevando por ese camino con la estimulación temprana.

Lo más importante a considerar es que siempre la actividad física se adapte a su edad y sea apropiada desde el punto de vista de su desarrollo.

Por ejemplo un niño de 5 años no está preparado para levantar pesas o correr grandes distancias. Debemos también crearles un ambiente seguro para su actividad física y siempre bajo la supervisión de los padres o un adulto.

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