Crisis emocional: ¿Cómo identificar si estás pasando por una y cómo manejarla?
Durante una crisis emocional puedes sentir que tus métodos para afrontar problemas no son suficientes.
Una crisis emocional puede hacerte tener pensamientos negativos y otros síntomas. | Freepik
Una crisis emocional se puede definir como un conjunto de reacciones físicas, pensamientos y emociones que se presentan ante una situación que te pone en peligro o que amenaza tu integridad, explica la Cruz Roja Mexicana.
El Sistema Nacional para el Desarrollo Integral de la Familia de México (DIF) agrega que una crisis emocional es un estado temporal de agitación, trastorno o desorganización, en el que puedes verte desbordado al momento de hacer frente a una situación.
Por lo general se presenta cuando percibes que tus métodos para afrontar problemas no son suficientes, señala el DIF.
POSIBLES SÍNTOMAS DE UNA CRISIS EMOCIONAL
Entre los síntomas de una crisis, la Cruz Roja Mexicana incluye los siguientes:
- Corazón acelerado
- Falta el aire
- Sudoración en las manos
- Dolor de cabeza
- Pensamientos negativos
- Sensación de inseguridad
- Sensación de querer salir corriendo
- Deseos de llorar
- Sensación de mareo
- Presión en el pecho
- Confusión
- Pensamientos catastróficos
- Temores hacia el futuro
Por su parte, el DIF añade estos síntomas:
- Ignorancia
- Enfado
- Miedo
- Abandono
- Pasividad
- Comodidad
- Dependencia
- Sufrimiento
¿QUÉ HACER ANTE UNA CRISIS EMOCIONAL?
La CRM comparte una técnica que puede resultar útil para manejar una crisis emocional, la cual consiste en inhalar por 5 segundos, retener la respiración por 5 segundos y exhalar en otros 5 segundos. Se recomienda repetir este ejercicio 4 veces.
En caso de que estos síntomas persistan, la sugerencia principal es hablar con una persona de confianza y/o buscar ayuda profesional en caso de sentir que las emociones son tan fuertes que no puedes controlarlas o que no mejoran con el paso del tiempo.
El DIF agrega que para superar una crisis emocional pueden ayudar estos pasos:
- Aceptar la situación que estás viviendo.
- Vivir al 100% en el presente.
- Acepta la responsabilidad que te corresponde.
- Observa y acepta el aprendizaje que te brinda esta experiencia.
- Toma tus fortalezas y desarrolla otras nuevas para emprender la recuperación.
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